萨巴厨房：低卡饱腹健康餐

鸡蛋玉米饼 黑椒土豆饼 土豆泥小饼 玉米鸡胸肉卷 海苔山药卷 海苔虾仁燕麦饭团 培根鸡蛋三明治 金枪鱼轻享三明治 牛油果酱全麦吐司三明治 橙香鸡蛋杯 茶叶蛋 秋葵蒸蛋 南瓜蓉牛奶汤 香芒紫薯思慕雪 黄瓜西芹猕猴桃 银耳红枣羹 Chapter 02 午餐 卷首语 要吃饱，也要吃好 我喜欢用紫米做饭，然后再来个番茄炒蛋。紫米是糙米，哪怕是半 碗也吃得很慢，味道是一流的，很是香甜，不用怕多吃一口，慢慢吃上 半碗是绝对会饱的。 喜欢做一大锅小葱豆腐汤，汤是自己用骨头煲的，鲜美汤汁渗入滚 烫的豆腐，格外鲜美，晚上来一大碗，十分满足。 还喜欢吃特别胖的鸡蛋三明治，薄薄的面包片，全麦质地，夹上很 多很多的蔬菜，有酸黄瓜、西红柿片、青椒片、洋葱片、生菜，再夹上 一个刚煎好的流黄煎蛋，淋上番茄酱，这样我可以吃下大量的蔬菜，肚 子当然是饱饱的，再来一杯热茶就更舒坦啦。 喜欢吃烤得外焦里嫩的鸡胸肉，喜欢吃蒸了10分钟的一斤大小的草 鱼，喜欢鸡蛋小土豆沙拉，喜欢喝大米绿豆稀饭、杂粮粥、小米粥，还 有只放枣不放糖的八宝粥，什么样的豆子都来一点，家里有什么就放什 么。 就是这样，我喜欢任性地用喜欢的食材认真烹饪，好好宠爱自己， 但是不会给自己的身体带来额外的负担。 恰到好处的分量，改良的制作步骤，这是这个时代的烹饪最需要的 东西。 爱自己，让自己的身心都满足与开心，从打开这本《低卡饱腹健康 餐》开始。 ......