萨巴厨房：低卡饱腹健康餐

目录 卷首语 要吃饱，也要吃好 初步了解全书 知识篇 配料 主料 工具 烹饪方式 沙拉调味酱汁介绍 Chaper 01 早餐 坚果蔬菜沙拉 鸡蛋瘦身沙拉 鸡汁土豆泥 全素玉米卷饼 黑芝麻火腿鸡蛋饼 鸡蛋玉米饼 黑椒土豆饼 土豆泥小饼 玉米鸡胸肉卷 海苔山药卷 海苔虾仁燕麦饭团 培根鸡蛋三明治 金枪鱼轻享三明治 牛油果酱全麦吐司三明治 橙香鸡蛋杯 茶叶蛋 秋葵蒸蛋 南瓜蓉牛奶汤 香芒紫薯思慕雪 黄瓜西芹猕猴桃 银耳红枣羹 Chapter 02 午餐 泰式蔬菜鸡肉沙拉 牛油果大虾沙拉 藜麦杏仁南瓜沙拉 芦笋拌腰果 芦笋炒鸡胸 番茄黑椒煎鸡胸 秋葵炒鸡蛋 葱蒸鲈鱼 柠檬龙利鱼柳 蒜香烤虾 芦笋鲜虾烩 白灼鲜虾 洋葱烤鱿鱼 黑椒洋葱牛肉粒 原味甜香烤茄子 橄榄油烤风琴土豆 高纤油焖春笋 锡纸包金针菇 茄汁蟹味菇 泡椒酸辣魔芋 白灼酱汁芦笋 海带魔芋筒骨煲 无糖南瓜蘑菇汤 酸汤牛肉锅 鸡汤养生福袋 茶汤焖五谷 Chapter 03 晚餐 蒜香醋汁土豆沙拉 三文鱼芒果沙拉 蜜柚鲜虾沙拉 腐竹拌香芹 芥末冰镇芦笋 白灼鱿鱼 蒜蓉粉丝蒸大虾 开洋凤尾 鲜虾豆腐煲 泡菜海鲜锅 番茄鱼片 鱼头炖豆腐 香煎厚片杏鲍菇 黑椒土豆烤香菇 清烤口蘑 百里香烤南瓜 西芹炒魔芋 黑胡椒煎魔芋 酸辣藕片 豆皮蔬菜卷 炝炒红菜薹 秋葵厚蛋烧 木樨炒鸡蛋 牛油果烤鸡蛋 日式茶碗蒸蛋 粒粒香鸡胸肉 银芽鸡丝 芦笋牛柳丁 芹菜牛百叶 豆香田园比萨 金橘乌梅饮 桂圆石榴香梨汁 白菜冬瓜鱼丸汤 海带豆腐汤 莲藕花生汤 Chapter 04 加餐轻食 鸡蛋豆腐干 凉拌日本豆腐 无糖南瓜芝麻饼 全麦苹果酸奶松饼 无油蛋白核桃酥饼 低卡燕麦小圆饼 香蕉牛奶煎饼 黑椒烤土豆条 芹香碎烤小土豆 土豆泥泡萝卜沙拉 枣夹核桃抱抱果 蔓越莓坚果酸奶冰激凌 牛油果乐多多清肠奶昔 蔬果蜂蜜排毒果汁 火龙果高蛋白酸奶汁 猕猴桃苹果薄荷汁 百香青柠苹果茶 哈密西柚胡萝卜 卷首语 要吃饱，也要吃好 我喜欢用紫米做饭，然后再来个番茄炒蛋。紫米是糙米，哪怕是半 碗也吃得很慢，味道是一流的，很是香甜，不用怕多吃一口，慢慢吃上 半碗是绝对会饱的。 喜欢做一大锅小葱豆腐汤，汤是自己用骨头煲的，鲜美汤汁渗入滚 烫的豆腐，格外鲜美，晚上来一大碗，十分满足。 还喜欢吃特别胖的鸡蛋三明治，薄薄的面包片，全麦质地，夹上很 多很多的蔬菜，有酸黄瓜、西红柿片、青椒片、洋葱片、生菜，再夹上 一个刚煎好的流黄煎蛋，淋上番茄酱，这样我可以吃下......