夜跑No.7_夏日跑步攻略

夜跑（创刊号） 出版人：刘广汉 执行主编：吴嫦霞 供稿： Crazy 碧池 统筹：王晟波 策划人：周 涛 多看团队 主编：喻 娟 统筹：王伟光 制作：万 鑫 审核：子 多 本书由广西师范大学出版社（上海）有限公司授权北京多看科技有限公 司全球范围内电子版制作与发行 版权所有·侵权必究 微信： m-dkmook 书友圈： 191406687 微博： @ 多看策划 文字有心，图画有灵。每个杂志控都有自己的格调！！！ 防晒，补水，流汗，重要的事我只说一遍 文 / 小妮子 夏天准备好了，你准备好了吗？ 如果你是“与其防晒不如直晒小麦色”那么请自动翻篇；如果你是“与其 变黑不如去死星人”那么请自动隐形。 爱运动，爱跑步，享受流汗带来的快感，又希望夏日美美嗒的小伙伴们 请自动看过来。 夏天的晒 没办法，这个世界上就是有许多人不喜欢防晒霜涂抹在肌肤上的那种黏 稠感，或是好死不死刚好不幸对任何防晒品都敏感的人，那恭喜你只有 一条出路——全副武装：空顶帽——跑步时能带来较好的透气性；跑步 墨镜——尽量选择镜框是树脂或是塑料，与脸型贴合度高，包裹性较好 的，跑步时不容易松动带来不便，更不要有甚者为了耍帅扮酷选择金属 材质的镜框，因为金属材质容易把阳光反射在颧骨上，长时间运动暴晒 易形成晒斑；皮肤风衣——薄款透气性好的皮肤风衣至少能提供你 SPF30+的防晒指数，相当于涂上一层防晒霜，绝对是你的防晒好伴 侣。如果你是在沙滩上或是海边跑步，不好意思你还是趁早穿上长袖长 裤，以上一切的装备都抵不住这海滩边太阳的毒辣，跑过的人深有体 会。 在享受炎炎夏日汗水尽情挥洒的同时，及时补充身体内的水分也是相当 重要的。如果你是个默默在操场刷圈的黑练者，可以在操场的靠近跑道 草坪区放上一瓶水，以便能及时补充（前提是不被收瓶子的大叔发 现），不要等到身体发出完全口渴的信号再来喝水，这样容易导致体内 水分失去平衡，细胞轻度脱水。关于饮水的方式，我的建议是先喝一口 润含一下，然后吐掉，接着再小口多次饮用。适当补充电解质运动饮料 或是盐水可以更好地给肌体供能。 运动中防暑降温，最最最重要的是了解自己的机体，合理避开不好运动 反应，其实夏季长距离的跑步比冬天更加能锻炼我们心肺功能。 涂防晒霜是夏天跑步的第一个热身动作 不过同丧尸相似，跑者的确也会把人类感染成跑者，但病毒的主要传播 已经夏天了，去跑吧！ 方式不是咬。 甚至已有上海某著名跑团着手杂志编写事宜，通过文化产品入侵人类的 精神世界，以达到扩大传播的目的。对于这种新型手段的出现，人类应 当尤为小心防范。 想在夏天跑得漂亮，先来一身好肉 文 / 王隽 跑在夏天，再也没有比一身好肉更炫酷的装备了。 一身好肉才......