无器械健身：无论性别、年龄、体重和体能水平，无需健身房，每周只要2小时，获得的体.epub

目 录 前进！——约翰·卡尼，美国空军上校 1 任务目标：结实、强壮、自信 2 我的历程 3 为什么进行自身体重训练？ 4 为什么进行力量训练？或为什么有氧运动是浪费时间？ 5 究竟什么是体能？ 6 营养：回归基础 7 力量训练的常见认识误区 8 借口和动力 9 锻炼强度 10 锻炼方法 11 练习动作 12 推力练习 13 拉力练习 14 腿部和臀部练习 15 核心区练习 16 全身练习 17 健身计划 18 更短、更强的20分钟锻炼！ 附录一 自制健身装备 附录二 成功健身必须遵循的6个原则 附录三 健身计划背后的科学 附录四 练习索引 附录五 健身日志 This translation published by arrangement with Ballantine Books, an imprint of The Random House Publishing Group, a division of Random House, Inc. Simplified Chinese Translation Copyright © 2012 by Beijing Science and Technology Publishing Co., Ltd. 著作权合同登记号 图字：01-2012-2960 图书在版编目（CIP）数据 无器械健身：用自身体重锻炼/（美）劳伦，（美）克拉克著；蔡杰译. —北京：北京科学技术出版社，2012.9 书名原文：You Are Your Own Gym ISBN 978-7-5304-5992-8 Ⅰ. ①无… Ⅱ. ①劳… ②克… ③蔡… Ⅲ. ①健身运动-基本知识 Ⅳ. ①G883 中国版本图书馆CIP数据核字（2012）第138561号 无器械健身：用自身体重锻炼 作 者： ［美］马克·劳伦 ［美］乔舒亚·克拉克 译 者： 蔡 杰 策 划： 王 辉 责任编辑： 邵 勇 图文制作： 北京博雅思企划有限公司 责任印制： 张 良 出版人： 张敬德 出版发行： 北京科学技术出版社 社 址： 北京西直门南大街16号 邮政编码： 100035 电话传真： 0086-10-66161951（总编室） 0086-10-66113227（发行部） 0086-10-66161952（发行部传真） 电子信箱： bjkjpress@163.com 网 址： www.bkjpress.com 经 销： 新华书店 印 刷： 开 本： 720mm×980mm 1/16 印 张： 14 版 次： 2012年9月第1版 印 次： 2012......