无器械健身.女性版

目 录 爱上这本书的5个理由 导言 第一部分 完美的身体 1 什么在妨碍你练出理想体形？ 2 自身体重训练：完美身材之匙 3 保持动力 第二部分 无器械健身计划 4 训练计划 5 准备开始 6 练习的级数和动作要领 第三部分 合理摄食 7 营养基础 8 读懂食物，计划饮食 9 十大快速增肥方法 最后一步：独立 致谢 This translation published by arrangement with Ballantine Books, an imprint of The Random House Publishing Group, a division of Random House, Inc. Simplified Chinese Translation Copyright © 2015 by Beijing Science and Technology Publishing Co., Ltd. 著作权合同登记号 图字：01-2013-8062 图书在版编目（CIP）数据 无器械健身. 女性版/（美）劳伦，（美）克拉克著；蔡杰译. ——北 京：北京科学技术出版社，2015.8 ISBN 978-7-5304-7518-8 Ⅰ. ①无… Ⅱ. ①劳… ②克… ③蔡… Ⅲ. ①女性－健身运动－基 本知识 Ⅳ. ①G883 中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第277419号 无器械健身. 女性版 作 者： 〔美〕马克·劳伦 〔美〕乔舒亚·克拉克 译 者： 蔡 杰 策划编辑： 廖 艳 责任编辑： 程明翌 责任印制： 吕 越 图文制作： 艺典华章 出版人： 曾庆宇 出版发行： 北京科学技术出版社 社 址： 北京西直门南大街16号 邮政编码： 100035 电话传真： 0086-10-66135495（总编室） 0086-10-66113227（发行 部） 0086-10-66161952（发行部传真） 电子信箱： bjkj@bjkjpress.com 网 址： www.bkydw.cn 经 销： 新华书店 印 刷： 北京印匠彩色印刷有限公司 开 本： 720mm×980mm 1/16 印 张： 8.75 版 次： 2015年8月第1版 印 次： 2015年8月第1次印刷 ISBN 978-7-5304-7518-8/G·2157 定 价：39.80元 京科版图书，版权所有，侵权必究。 京科版图书，印装差错，负责退换。 我们将此书献给激励我们写这本书的女性。 她们既是我们的朋友，也是我们的榜样。 特别要将它献给我们的妈妈————最伟......