1目 录 声明 中文版序 前言 第一部分 预备 第一章 力量之旅 启程 第二章 失传的技艺 “老派”体操 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言 第四章 关于本书 囚徒健身 第二部分 六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧...

1总目录 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力 囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限 目录 声明 中文版序 前言 ...

1总 目 录 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力 囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限 目 录 声明 中文版序 ...

1囚徒健身 2 •目录 前言：通往力量之路有许多条——Brooks Kubik 序：嚼口香糖与海扁一顿 1.解说：让自己置身狱中 第一部分 副驾肌肉（shotgun muscles） 【手与前臂】 2.钢铁般的手与前臂：仅用两种技巧获得终极力量 3.悬吊八式...

1囚徒健身 用失传的技艺练就强大的生存实力 [美]保罗•威德 谷红岩 译 北京科学技术出版社 第一部分：预备 如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一 样的健美运动员，还有健身房、花哨的训练器械、营...

1目 录 序言 自序 第一章 介绍 把自己关进牢房 第一部分 支援肌肉 第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式 第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训 第五章 保持手部力量平...

1目 录 序言 自序 第一章 介绍 把自己关进牢房 第一部分 支援肌肉 第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式 第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训 第五章 保持手部力量平...

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