囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力

目 录 声明 中文版序 前言 第一部分 预备 第一章 力量之旅 启程 第二章 失传的技艺 “老派”体操 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言 第四章 关于本书 囚徒健身 第二部分 六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑 第六章 升降机般的大腿 深蹲 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上 第八章 魔鬼六块 举腿 第九章 严阵以待的脊柱 桥 第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑 第三部分 自我指导 第十一章 金科玉律 身体智慧 第十二章 训练计划 日程 致谢 CONVICT CONDITIONING Copyright © 2009 Paul “Coach” Wade published by Dragon Door Publications Little Canada，MN 55164，USA www.dragondoor.com Translation Copyright © 2013 by Beijing Science and Technology Publishing Co.，Ltd. All rights reserved. 著作权合同登记号 图字：01-2012-5303 图书在版编目（CIP）数据 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力/（美）威德著；谷红岩 译．—北京：北京科学技术出版社，2013.10 ISBN 978-7-5304-6755-8 Ⅰ．①囚… Ⅱ．①威…②谷… Ⅲ．①男性—健身运动—基本知识 Ⅳ．①G883 中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第186599号 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 作 者：〔美〕保罗·威德 译 者：谷红岩 策划编辑：王辉 责任编辑：邵勇 责任印制：吕越 图文制作：邓波 出 版 人：张敬德 出版发行：北京科学技术出版社 社 址：北京西直门南大街16号 邮政编码：100035 电话传真：0086–10–66161951（总编室） 0086–10–66113227（发行 部） 0086–10–66161952（发行部传真） 电子信箱：bjkjpress@163.com 网 址：www.bkydw.cn 经 销：新华书店 印 刷： 开 本：720mm×1000mm 1/16 印 张：17 版 次：2013年10月第1版 印 次：2013年10月第1次印刷 ISBN 978-7-5304-6755-8/G·1896 定价：79.00元 京科版图书，版权所有，侵权必究。 京科版图书，印装差错，负责退换。 献给梅拉尼·奥尔特（Melanie Sh......