睡个好觉：如何科学改善你的睡眠——知乎周不润作品

目录 「一小时」电子书出版序 睡个好觉：如何科学改善你的睡眠 一 被你误会的睡眠 必须睡足 8 小时？ 年纪大就要睡得少？ 二 被你抛弃的睡眠 「懦夫才需要睡觉」 三 重新认识睡眠 为什么要睡觉？ 你是怎么睡着的？ 四 被睡眠困扰的你 写给失眠的你 写给熬夜的你 五 今晚睡个好觉 获取高质量睡眠的秘密 改善睡眠小技巧 六 你需要睡多久？ 适合你的睡眠时间 监测你的睡眠 七 关于睡眠你还想知道的 睡眠中那些古怪又忧心的问题 作者说 关于本书 注释 「一小时」电子书出版序 知乎创始人 周源 感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。 「一小时」系列是什么？ 这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书 中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真，便可以在一个小时 内读完一本书。 这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的 科学。这些作者，都是我们精心为你寻找，在各个领域拥有独到见解的 专业人士。而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思 路，展开一个视角。 地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心， 读下去。 你很忙，但知识不慌张。 愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。 睡个好觉：如何科学改善你的睡眠 一 被你误会的睡眠 必须睡足 8 小时？ 睡眠是每个人与生俱来的能力，我们每天都需要睡眠。但对于睡眠过程 中发生了什么，自己处于什么样的状态，却又几乎不了解。 就在这样熟悉又陌生的情况下，我们开始对睡眠有了各种各样的看法。 睡得越多越好？ 并非如此。 有的研究发现，每天睡 8 小时以上的人，寿命反而短于每天睡 6-8 小时 的人。睡眠的好处与时间的关系，近似于一个开口向下的抛物线，横坐 标是睡眠时间，纵坐标是健康，中庸最好，过短或过长则都有风险。 睡眠时间过短或过长，会增加肥胖、糖尿病和心血管病等风险。有些睡 眠时间过长的人，并不是为了追求健康或者舒服，而是迫不得已。例 如，抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、部分糖尿病等患者，他们限于身体 原因，不得不延长睡眠时间。 必须睡足 8 小时？ 难道，我每晚必须要睡够不多不少正好 8 个小时？ 在这里，8 小时的说法只是一个平均值。有些人不需要睡到 8 个小时， 有些人睡了 8 个小时还不够。 你需要做的是，要顺着自己的感觉来决定睡眠时间，不用拘泥于 8 个小 时的说法。至于如何判断适合自己的睡眠时间，我会在后面的章节中详 细介绍给大家。 睡懒觉？你真的冤枉我了！ 在很多大人看来，小孩子尤其是青少年们，爱贪玩又很懒。他们喜欢在 晚上玩到尽兴睡得晚，结果早上又要睡懒觉，不愿意起床。 其实，这个真的是在冤枉孩子！ 研......