图说生活•畅销升级版_纤腰美体肚皮舞

目 录 Part 01 肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞 追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步 中东肚皮舞的美丽传说 肚皮舞的功效 练习肚皮舞的注意事项 开始肚皮舞前的暖身运动 肚皮舞基本舞步 初阶 肚皮舞基本舞步 中阶 Part 02 第一周：掌握肚皮舞的基本动作 体会舞蹈精髓，明确练习目的 动作1｜肩膀前后及转动律动 动作2｜大蛇手 动作3｜胸部前后、左右及上下律动 动作4｜大蛇腰 动作5｜臀部左右律动 动作6｜臀部前后及臀部转圈律动 动作7｜头颈部律动 Part 03 第二周：密集燃脂 加强练习，跟赘肉say byebye 动作1｜小蛇手 动作2｜胸部平行8字律动 动作3｜反蛇腰 动作4｜臀部8字律动（正8字） 动作5｜臀部8字律动（反8字） 动作6｜臀部左右转律动 动作7｜臀部抖动 Part 04 第三周：速效修身 加油！离目标愈来愈近了 动作1｜手部摘花动作 动作2｜胸部立体8字律动 动作3｜腹部平行转圈律动 动作4｜腹部立体转圈律动 动作5｜腹部抖动 动作6｜臀部下8字律动 动作7｜臀部上8字律动 Part 05 第四周：极致纤腰 加速新陈代谢，打造“腰”娆身段 动作1｜正骆驼 动作2｜反骆驼 动作3｜臀部左右平行移动 动作4｜腹部左右平行抖动 动作5｜臀部8字律动加双手摆动 动作6｜小蛇手加臀部下8字律动 动作7｜小蛇手加腹部抖动律动 图书在版编目（CIP）数据 纤腰美体肚皮舞／joyce主编.－上海：上海科学普及出版社，2011.5 （图说生活：畅销升级版） ISBN 978－7－5427－4927－7 Ⅰ.①纤… Ⅱ.①j… Ⅲ.①健身运动－基本知识 Ⅳ.①G831.3 中国版本图书馆CIP数据核字（2011）第056596号 纤腰美体肚皮舞 ——joyce 主编 责任编辑：陈爱梅 统 筹：徐丽萍 刘湘雯 出 版：上海科学普及出版社 （上海市中山北路832号 200070） http://www.pspsh.com 制 作： （www.rzbook.com） 印 刷：北京瑞禾彩色印刷有限公司 发 行：上海科学普及出版社 开 本：787×1092 1/16 印 张：10 字 数：100千字 标准书号：ISBN 978-7-5427-4927-7 版 次：2011年5月第1版 2011年5月第1次印刷 定 价：19.90元 ◎如发现印装质量问题，影响阅读，请与印刷厂联系调换。 Foreword 速效燃脂，打造魔鬼身材 纤细的腰身是女人柔美和娇媚的象征，可这里偏偏也是脂肪最喜欢藏身的位置，特别是髋 骨处隐藏的脂肪......