力量训练套装

目录 力量训练基础 扉页 版权页 前言 1 力量 为什么选择杠铃？ 2 深蹲 深蹲的力学原理 负重人体运动 深蹲深度 学习如何深蹲 杠杆作用和力矩 常见问题及其解决方法 大师级提示法 呼吸 保护深蹲 个人装备 教学提示法 3 推举 推举与卧推 学习如何推举 错误和纠正 4 硬拉 正确认识硬拉 学习硬拉 背部姿势 拉起杠铃的力学 小细节 5 卧推 真实的卧推 学习卧推 常见问题及其解决方法 呼吸 起杠和收杠的错误 保护者 6 力量翻 理解爆发力 神经肌肉系统 爆发力、发力和速率 学习力量翻 纠正问题 力量抓 7 有用的辅助训练项目 部分幅度动作 深蹲变式 卧推变式 硬拉变式 推举变式 补充练习 杠铃训练：无可替代 8 训练计划 计划设计的原则 学习举重 营养和体重 装备 酸痛和伤病 儿童的杠铃训练 合著者 致谢 力量训练计划 扉页 版权页 第3版前言 1 引言 力量训练 理论方法 有疑问？ 2 适应性 一般适应综合征 解读过度训练 影响恢复的因素 训练强度和训练量 3 力量：运动表现的基础 基本概念 训练的专项性 4 适应背后的生理学 肌肉收缩：动作的基础 能量代谢：为肌肉供能 训练产生的肌肉适应状态 神经—肌肉整合：刺激肌肉移动 激素：生理适应性的媒介 心血管注意事项 身体潜力 不进则退：停止训练 5 训练计划基础 重复次数 组数 组间休息 训练频率 动作选择 动作变式 动作顺序 动作速度 热身 拉伸 训练日志 6 初级训练 制订初级训练计划的基础 训练计划基本变量 力量训练基础模型 高等初级训练者 特殊人群的初级训练计划制订 7 中级训练 基本原则 得州训练法 分割训练模型 斯塔尔模型 8 高级训练 周期化训练的历史 高级训练计划简介 金字塔模型 进二退一模型 9 特殊人群 女性 少年儿童 中老年训练者 训练者的康复后恢复 合著者 致谢 插图 摄影 中文版特别致谢 Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition Copyright © 2013 by The Aasgaard Company 3118 Buchanan St, Wichita Falls TX 76308, USA www.aasgaardco.com www.startingstrength.com www.startingstrength.cn Translation Copyright © 2016 by Beijing Science and Technology Publishing Co., Ltd. 著作权合同登记号 图字：01-2015-1180 图书在版编目（CIP）数据 力量训练基础：用5种杠铃动作极速......