徒手斗士：瞬时提升最大力量和身体柔韧性

目 录 声明 前言 第一卷 力量技巧 第一章 徒手斗士的训练准则 “徒手斗士”的含义，或者说为何要用自身体重进行力量训练 力量及纯粹力量 徒手斗士的训练准则 真实的举重训练是怎样的 体操运动员如何用不变的体重进行高质量的训练 第二章 徒手斗士的训练方法 磨合训练法，或者说不借助常规方法如何获得超强的力量 如何运用GTG 手枪深蹲：俄罗斯特种部队强化腿部的练习 单臂单腿俯卧撑：“一种需要绷紧全身的练习” 第三章 用高度绷紧的技巧练就瞬时力量 绷紧身体：力量的本质 “原始力量”与“技巧” 慢速练就蛮力 动态的肌肉绷紧不是制动器，而是发动机 拳头的力量 无意识击发的力量：枪械教官的警告 强有力的腹肌=强有力的身体 提升你的“臀部驱动力” “静力重踏”：利用反作用力来使力量最大化 绷紧背阔肌并保持肩膀向下：顶级空手道大师和卧推运动员的秘密 “螺旋”：空手道出拳的另一个秘密 预先绷紧肌肉：一个扳手腕的策略能够帮助你将力量提升20% “硬化身体”——绷紧教学里的严厉之爱 超越绷紧：“啮合” 为力量“上发条” 第四章 力量呼吸：武术大师拥有超级力量的秘密 李小龙将它称为“呼吸的力量” 力量吸气 “是加压，而不是呼气”：一位太极宗师解密力量呼吸 逆向力量呼吸：由铁布衫技巧演变而来 “气”的气体力学，从核心区启动 第五章 落实GTG训练 落实GTG：专注 落实GTG：完美 落实GTG：频繁 落实GTG：充沛 落实GTG：变化 GTG总结 进一步总结GTG 10个词以内总结GTG 第六章 解析单腿深蹲 箱式单腿深蹲 空降弓步 甲板深蹲 标准单腿深蹲 反向自由单腿深蹲 低位换腿单腿深蹲 跳跃单腿深蹲 哥萨克骑兵单腿深蹲 动态静力式单腿深蹲 静力单腿深蹲 负重单腿深蹲 第七章 解析单臂俯卧撑 单臂俯卧撑：地面版和抬高身体版 静力单臂俯卧撑 单臂俯冲轰炸机俯卧撑 单臂泵 单臂半轰炸机俯卧撑 另外三种帮助你进阶到单臂俯冲轰炸机俯卧撑的练习 单臂单腿俯卧撑 第八章 徒手斗士常见问题及解答 自重训练比重量训练更好吗 关于自重训练与重量训练，武术界为何会有如此激烈的争论 纯粹的自重训练能使我变得非常强壮么 我应该在训练中混合使用不同的力量训练工具么 我如何把自重训练和壶铃及杠铃训练结合起来 高度绷紧的技巧和GTG能运用到器械训练中么 高度绷紧肌肉的技巧和GTG能运用到耐力训练中么 我对训练缺乏控制，经常会过度训练。我该怎么做 我能按照“徒手斗士”的计划不间断地做基础训练么 我在哪儿可以学到更多的纯自重力量训练内容 只做两种练习，我的发展会不平衡么 当没有器械或......