零压人生：瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术！

版权信息 书名： 零压人生 作者： (英)米修·斯托罗尼 出版社： 北京联合出版公司 出版时间： 2019年7月 ISBN： 9787559625892 版权所有 侵权必究 目录 本书赞誉 前言 以一种新的视角来看待压力 “熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗” 以一种新的视角来看待压力 压力复原力 从多方面入手 第一章 大脑和压力的关系 大脑和压力的关系 脑袋中的“自动驾驶”反应系统 情感大脑与理性大脑 突发性压力与慢性压力 突发性压力与慢性压力的关系 对抗压力的策略 抵御压力的七种方法 第二章 通过情感调节来控制压力 压力什么时候到来 情感调节 短期调节 长期调节 其他方式 第三章 通过调节压力激素来控制压力 如何从压力中迅速恢复 提升应对压力的能力 第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力 理性大脑和压力是什么关系 促进理性大脑成长的方法 三个不要 第五章 通过调节生物钟来控制压力 生物钟和压力是什么关系 调整你的生物钟 热量 兴奋 其他利用生物钟的方法 第六章 通过消灭炎症来控制压力 炎症和压力是什么关系 控制炎症发作的方法 第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力 什么是胰岛素抵抗 为什么胰岛素抵抗的危害如此之大 如何防治胰岛素抵抗 第八章 通过奖赏机制来调整压力 奖赏的力量 如何利用奖赏机制 快乐与痛苦 第九章 通过默认模式网络来控制压力 什么是默认模式网络 如何利用默认网络模式 自我和解 关于复原力的补充建议 什么是复原力 如何培养复原力 特别鸣谢 本书赞誉 “本书是在全面深入研究的基础上写成的，它囊括了种种抵御慢性压力的完美策略。 本书的建议简单而奏效，对精神和身体健康大有裨益。” ——丹·比特纳（Dan Buettner），《美国国家地理》职员，《纽约时 报》畅销书《蓝色地带》（The Blue Zones）的作者 “本书是严谨研究的代表，它为读者呈现了改善复原力、改善精神表现以及改善注意 力的前沿策略。强烈推荐！” ——斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士，心理学家以 及《异想天开》（Wired to Create）的合著者 “实用。这本书能够让我们的生活变得更美好！” ——卡玛尔·拉未坎特（Kamal Ravikant），畅销书《就像生命取决于 它一样热爱自己》的作者 （Love Yourself Like Your Life Depends On It） “作者从神经生物学方面解释了压力的来源，为我们轻松抗压提供了明智而可行的建 议。本书在提供技巧的同时，还解释了技巧的合理性，让我们能够轻松驾驭。” ——桑德拉·道森夫人（Dame Sandra Dawson）......