一把椅子练出好身材

目 录 封面 扉页 其他 作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友 导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法 Chapter1 全方位雕塑体态 Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力 对抗驼背 强化肌力 增进肩膀柔软度 放松颈背和肩膀 上背部放松及伸展 肩颈放松 预防斜颈症 男性这样做！加强肩背锻炼 Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜 消除腹部赘肉 紧实腰腹肌肉 强化腹直肌 强化腹横肌和腹斜肌 紧缩背腹核心肌群 男性这样做！锻炼全身肌群 Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长 加强髋关节灵活度 强化腿部肌肉 腰臀腿混合伸展 男性这样做！强化股四头肌 双人运动 Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀 强化臀肌 男性这样做！加强腹股沟伸展 Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群 全身充分伸展 大腿后侧肌群伸展 进阶动作及双人运动 Part6 想象运动：随时随地健身瘦身 Chapter2 提升身体4大机能 Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松 全身放松的神奇姿势 排空腹部的伸展 “万能”的假胸式呼吸 Part2 消化机能：促进胃肠机能 舒缓胃部压力 促进结肠功能 Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀 Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基 增加会阴的弹性和韧性 强化会阴的收缩和放松 版权 一把椅子练出好身材 [法]贝娜黛·德·加斯奎 著 张颖绮 译 广西科学技术出版社 其他 来自法国,时尚又简约的运动新选择 NO专业器材！NO运动场地！NO花费金钱！ 伸展、锻炼、雕塑体态就是这么简单！ 作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友 从幼年到老年，我们的生活里都不能没有椅子。我们花很多时间坐 着，不管是在家里、办公室、餐厅、候车室还是别的什么地方，在有椅 子的地方，多数人都不会选择站着。 但你知道吗，舒适的椅子却称得上是全民一号公敌！因为在你坐下 来的时候，我们照旧承受着地心引力，处于一种不利于身体的假性舒适 状态。站立、活动的时候，我们会不自觉地用到反地心引力的抗重力 肌。很多人在坐下的时候会不自觉地把身体往椅背上靠，这虽然可以让 背部肌肉得到放松，不过这种无精打采的坐姿却会带来腹部松弛、小腹 突出、呼吸不顺、消化不良、循环不良、肩颈紧绷等多种不良后果。坐 下的时候，虽然我们的身体处于直立状态，但运用到的肌群却和站立时 不同，运用的几乎是躺姿时的肌群，但却无法以水平反作用力来对抗垂 直的压力。所以介于立姿和躺姿之间的坐姿把两者的缺点更加放大。 不过我们有机会扳回一城，“唤醒”椅子的另一潜质，让它不只是办......