超效自控：掌控情绪和心态的65堂课

前言 著名管理学家曾仕强在《中国人为什么爱生气：管理情绪，改变命运》中写道：“有情绪，并不一定 是坏事，关键看我们如何管理自己的情绪。什么是管理？管理一定是有方法的，没有具体的方法不是管 理；管理一定是有效果的，如果做了半天没有效果也不是管理。很多人认为情绪不能管理，认为‘我就是 这个脾气，我没有办法，我想改就是改不了！’其实，人可以管理情绪，因为情绪跟别人没有太多关系， 它完全是人自己在决定，相比其他事情，人的自主性更高。” 管理情绪首先要了解情绪。我们为什么会被自己的情绪所操控？情绪与食物、色彩、音乐、健康之间 存在怎样的密切关系？一旦情绪失去控制，将产生怎样的破坏力？ 要想成为情绪管理的高手，需要掌握科学的方法，认识自我、接纳情绪、改变认知、心理暗示都有助 于我们调节自身的情绪。要想知道个中究竟，就阅读这本书吧！ 叶千华在《千华随笔》中这样说：“情绪是靠我们自己管理和掌握的，任何一个人和一件事、一句话 和一件物等都可能能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要，但不能反应过度，陷入痴迷和 慌乱。很多情绪来自于身外，可心情是自己的，我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态，使得自 己在有关与无关中确立自我情绪，走出情绪的困扰。”提高自己的修为，告别情绪上的“痴”与“乱”， 成为情绪的主人，才能拥有幸福的人生。 目录 封面 前言 第一章 问世间“情绪”为何物 1 人为什么会被情绪所控制 2 情绪的四个比喻 3 你的情绪是我的“蝴蝶效应” 4 色彩对人类情绪的影响 5 音乐与情绪的交互作用 6 情绪也有周期性 7 情绪化和情感丰富 8 食物与情绪之间的秘密 9 肢体语言与情绪表达 第二章 当情绪失去控制（一） 1 恐惧让人夜不能寐 2 怒火中烧，惹是生非 3 小烦躁，大失败 4 不停歇地抱怨 5 恶语伤人六月寒 6 悲伤逆流成河 7 范进中举，乐极生悲 8 暴跳如雷，理性全无 第三章 当情绪失去控制（二） 1 只有食物可以给我安慰 2 沉默中释放“暴力” 3 但愿长睡不复醒 4 借酒浇愁愁更愁 5 购物狂 6 无端迁怒他人 7 电话连环打 8 心理失衡，背后闲话说不得 9 众人皆睡我独醒 第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己 1 吾本生性多疑 2 自卑和自恋，硬币的两面 3 心浮气躁难成功 4 虚荣让人变得盲目 5 内心深处的忧虑 6 直面内心的恐惧 7 苛求完美最累心 8 悲观厌世不可取 9 放手，是一种解脱 第五章 提升自我认知，清除情绪负债 1 回忆过往经历，冷静自省 2 以人为镜，正视自我 3 客观看待他人对自己的评价 4 借助专业心理测试 5 超越迷茫，寻找真实的自己 6 学会自我接纳 7 避免盲目，准确自我定位 8 保持谦虚谨慎 9 清除情绪......