摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力

前言 疲劳，特别是精神上的疲劳实际上已经成为我们几乎每日都会体会到的 感受。 快节奏的生活中，高压的学业、频繁的加班，睡眠方面的困难甚至障 碍，以及家庭压力对我们造成的困扰非常严重。 在当今社会中，通信方式不断推陈出新，效率也快速增加，回顾我们社 会发展的历程，通信增加的速度并不是线性的——电子邮件作为才出现 几十年的技术，现在基本已过时，如今已经是即时通信的时代了。 这种通信效率的快速变革在便捷我们的生活之时，也使得无论是作为学 生，还是作为工作人员的我们，所参与竞争的广度也大大增加了，我们 所被比较的对象，不再局限于本地、本校、本公司，而是全行业、全国 甚至全世界。 新的产业带来新的工作机会和更高的运行效率，这样的工作往往对技术 迭代的效率要求更高。 在互联网行业，特别是人工智能领域，几周前的技术常常就已是过时的 了，这种情况给新兴产业的从业者带来了相比于既有产业更大的挑战， 另一方面，也使得它所取代的产业的工作人员快速而且大量失业。 产业的升级在优化社会资源配置的同时，往往在无形中增加了全社会的 压力。 我们今天所面对的生活环境，相比于我们人类的绝大部分历史中所面对 的，是如此的迥然不同。 觅食的压力对我们大部分人来说都消失了，取而代之的是减肥的问题； 夜晚不再意味着休息，对很多人来说是一天中真正的自由生活、工作的 开始。 这样「天赋」的合适工具，最典型的一种便是高考。 「高考」这类事情，某种程度上讲并不是考验人的学习和工作能力，而 是考验人的神经系统和身体的耐受性，这些因素反而更能决定我们在日 后的竞争中获胜的可能性。 悲观一点说，作为大部分在这些机能上并不优秀的个人，认清楚自己的 神经系统的生理极限有积极意义。 这让我们能更正确地面对自己，在适当的时机认输，不用因为认为自己 可以一搏却没继续努力而后悔，或者至少不会因为看太多鸡血文而异想 天开。 开合和细胞膜内外离子的交换 4 。这样会改变细胞膜内外对应的离子浓 度，这一过程会消耗能量，尤其是把离子从低浓度区域转移到高浓度区 域。 这些步骤中的能量都需要 ATP 来提供 5 。在我们的清醒状态下，特别是 从事某些思考的「任务态」，神经元的放电频率会更高，能耗因而也更 高 6 。 ATP 的水解已经不能满足能量的需求了，不过 ATP 可以进一步地水 解，也就是 ATP→ ADP (二磷酸腺苷) → AMP (单磷酸腺苷) → 腺苷这个逐 级水解 7 过程。在体内能耗不急迫时，细胞可以通过逆向的水合反应， 从上文提到的葡萄糖的氧化获得能量来补充 ATP，补充过程可以从任何 一步开始，也就是可以从 ADP 开始生成 ATP，也可以从 AMP 或者腺 苷开始逆向逐级生成（水合反应）。上面叙述的 A......