治愈系：我们都有病

治愈系：我们都有病 [美]克瑙斯（Knaus，W.） [美]布莱克（Braiker,H.B.）著 陶婧 姜文波 等译 ISBN：978-7-111-35692-9 ISBN：978-7-111-35108-5 本书纸版由机械工业出版社于2011年出版，电子版由华章分社（北京华 章图文信息有限公司）中国大陆范围内制作与发行。 版权所有，侵权必究 客服热线：+ 86-10-68995265 客服信箱：service@bbbvip.com 官方网址：www.bbbvip.com 新浪微博 @言商书局 腾讯微博 @bbb-vip 目录 拖延症——《终结拖延症》 赞誉 推荐序 译者序 困而求知，且勉且行 引言 三管齐下，终结拖延症 什么是拖延 都有谁在拖延 改掉拖延的习惯 摘掉“我是拖延者”的标签 克服失败恐惧，挡住拖延脚步 实践“立即行动”哲学 通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症 认知方法 情绪方法 行为方法 终结拖延症！你的计划—— 第一部分 认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维 第1章 透视拖延，为改变而觉察 常见的拖延类型 期限拖延 个人事务拖延 简单拖延 复杂拖延 症候、防御、反抗与坏习惯 拖延的具体类型 自我倾注视角对自我观察视角 做拖延日志增进你对拖延的觉察 从拖延到高效：五步改变法 第2章 斩断拖延思维 拖延思维的种类 调整拖延思维的ABCDE方法 第二部分 情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力 第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 情绪性拖延 感觉和情绪 情绪拖延的“马与骑手”模型 拖延与双议程困境 短期和长期效益分析 PURRRRS计划 建立对情绪不适的忍耐力 第4章 如何应对与压力相关的拖延 可能引发拖延的压力类型 其他原因导致的压力 自己造成的压力 焦虑与复杂拖延 承诺、积极、主动应对 控制挫折低耐受性拖延 针对挫折低耐受力建立压力缓冲 维持适当压力以保证最佳表现的重要性 第三部分 行为方法：坚持到底，攻克拖延 第5章 果断行动 拖延症，不确定性与犹豫不决 与决策拖延战斗 解决问题并坚持到底 第6章 控制拖延的强效行为技术 导致拖延的分心行为 时间管理真的是一种有效的行为技巧吗 思维终止 任务表 逆向规划 为了高效而组织 认知行为矫正练习 对行为的跟进—自主学习 第7章 在工作场所中应用战拖技术 要对额外的工作有所准备 工作拖延是否能成为更大问题的征兆 五步自我调节程序 巩固你的“五步自我调节程序” 附录 治疗拖延脚本样例一则 跟进及总体评述 拖延的构成因素 继续治疗的过程 参考文献 取悦症——《不......