原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

原子習慣 細微改變帶來巨大成就的實證法則 詹姆斯．克利爾 作者簡介 詹姆斯．克利爾（James Clear） Photo © Nick Fancher 2018 專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於 《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上ＣＢＳ電視節 目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有 數十萬名訂閱者。 常受邀到大學及《財富》５００大企業針對行為改變與習慣養成 演講，所創造的習慣養成系統，廣受ＮＦＬ、ＮＢＡ及ＭＬＢ的球隊 使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課 程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活 與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指 的訓練平台。 ‧個人網站： jamesclear.com ‧「習慣學院」網站： habitsacademy.com 譯者簡介 蔡世偉 臺大外文系畢業，補教老師，文字工作者，運動員。譯有《我是 GaryVee》《歡迎光臨疑家家居》等書。 教書、寫作、翻譯、運動的同時，也努力養成好習慣。 ＦＢ： KingWayne蔡世偉 【目錄】 〈推薦序〉 一本可以實際運用的習慣改變指南 艾爾文 〈推薦序〉 別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」 溫美玉 〈推薦序〉 原子習慣威力無窮 謝文憲 〈前言〉 原子習慣改變了我的人生 基本原理 為何細微改變會帶來巨大差異？ 原子習慣的驚人力量 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣 法則１ 讓提示顯而易見 行為改變的過程始於覺察 開始一個新習慣最好的方法 激勵被高估了，環境往往更重要 自制力的祕密 法則２ 讓習慣有吸引力 如何讓習慣變得難以抗拒 家人與朋友如何形塑你的習慣 如何找出並解決壞習慣的成因 法則３ 讓行動輕而易舉 精通習慣由重複開始，而非完美 最小努力原則 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生 法則４ 讓獎賞令人滿足 行為改變的基本原則 如何每天堅持好習慣 問責夥伴作用大 進階策略 如何從「Ａ」到「 」 基因如何影響習慣的養成 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力 建立好習慣的壞處 〈結語〉 讓成果永續的祕訣 〈附錄〉 來自行為改變四法則的一些啟示 〈範例〉 1. 習慣計分卡 〈範例〉 2. 執行意向 〈範例〉 3. 習慣堆疊 〈範例〉 4. 習慣追蹤 〈範例〉 5. 習......