摆脱疲惫感如何科学管理你的疲劳与压力知乎一小时

「一小时」电子书出版序 知乎创始人 周源 感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。 「一小时」系列是什么？ 这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书 中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真，便可以在一个小时 内读完一本书。 这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的 科学。这些作者，都是我们精心为你寻找，在各个领域拥有独到见解的 专业人士。而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思 路，展开一个视角。 地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心， 读下去。 你很忙，但知识不慌张。 愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。 这样「天赋」的合适工具，最典型的一种便是高考。 「高考」这类事情，某种程度上讲并不是考验人的学习和工作能力，而 是考验人的神经系统和身体的耐受性，这些因素反而更能决定我们在日 后的竞争中获胜的可能性。 悲观一点说，作为大部分在这些机能上并不优秀的个人，认清楚自己的 神经系统的生理极限有积极意义。 这让我们能更正确地面对自己，在适当的时机认输，不用因为认为自己 可以一搏却没继续努力而后悔，或者至少不会因为看太多鸡血文而异想 天开。 开合和细胞膜内外离子的交换 4 。这样会改变细胞膜内外对应的离子浓 度，这一过程会消耗能量，尤其是把离子从低浓度区域转移到高浓度区 域。 这些步骤中的能量都需要 ATP 来提供 5 。在我们的清醒状态下，特别是 从事某些思考的「任务态」，神经元的放电频率会更高，能耗因而也更 高 6 。 ATP 的水解已经不能满足能量的需求了，不过 ATP 可以进一步地水 解，也就是 ATP→ ADP (二磷酸腺苷) → AMP (单磷酸腺苷) → 腺苷这个逐 级水解 7 过程。在体内能耗不急迫时，细胞可以通过逆向的水合反应， 从上文提到的葡萄糖的氧化获得能量来补充 ATP，补充过程可以从任何 一步开始，也就是可以从 ADP 开始生成 ATP，也可以从 AMP 或者腺 苷开始逆向逐级生成（水合反应）。上面叙述的 ATP 逐级水解和逐级 水合的反应就是 ATP 的循环过程。 整个人体的 ATP 总量大约在 0.2 摩尔，而人体细胞每天的能量需要 100 到 150 摩尔的 ATP 才能提供。也就是说，平均每天每个 ATP 分子会循 环 500 次以上。可见 ATP 作为一种能量存储介质是非常活跃的。 在神经系统长时间从事复杂任务时，上面的水合反应对 ATP 的生成会 来不及补充其水解反应对 ATP 的消耗。因此神经元环境中 ATP 的浓度 会随着重度脑力劳动的持续而降低，对应地，ATP 的逐级水解产物的浓 度也会发生变化，在获得休息之前，......