走出抑郁

目录 当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制不能自拔时，遵循本书提供的 科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力， 再现人生光彩。 本书从以下三方面指导你完全走出抑郁： 一.认清自身的抑郁情况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑 战抑郁树立良好信心。 二.确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑 郁提供最直接、最有效的技术和心理支持。 三.针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定 计划，你定能成功地改变消极地思维模式，塑造完美的心理品质。 本书将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴影，走向 健康人生！ 前 言 第一部分 认识抑郁 第—章 什么是抑郁? 第二章 抑郁是如何产生的? 第三章 负向思维方式与人际关系 第二部分 学会如何应付 的人，才能接受这一治疗。一些怀有公共良知的保健人员试图去修正这 种治疗方式，如采用短期治疗或小组治疗以缩短疗程，减少费用，但这 需要极大的扶持，以致这种努力几乎未有什么效果。此外，尽管一些人 的治疗结果表明心理治疗确实对其有帮助，但从事这种治疗实践的人 员，对于证实他给病人实施的干预确实有效，几乎毫无兴趣。 作为对心理动力治疗独霸一方而又缺乏疗效证据的回应，在20世纪 50年代和60年代提出了一系列治疗技术，统称为“行为治疗”。这些治疗 技术有两个共同的基本特点。首先，它们的治疗目标就是通过处理症状 进而去除症状(如焦虑)，而不考虑个人经历中深层次的原因。其次，它 们是用一些可检验的术语精确阐述的治疗技术，与在实验室从事研究的 心理学家所获得的有关学习 机制的理论存在着一定的联系。的确，从 事行为治疗的人员致力 于运用经证明确实有效，或至少可以接受检验 的治疗技术。证实 这些技术确实有效的领域主要是对焦虑症的治疗， 尤其是一些特 定的恐惧症(如害怕动物或恐高)和广场恐惧症，两者用传 统的 心理治疗方法均难以处理。 在初始的热情过后，对行为治疗的不满开始增长。这有几方 面的 原因，最重要的是这样一个事实，即行为治疗不顾人的内在 的思维活 动，而这对于了解病人正体验着的苦恼显然十分重要。 在这种情况 下，当行为治疗技术被证实在治疗抑郁症无效时，则 显示了对其进行 大幅度修正的必要。在20世纪60年代末70年代 初，针对抑郁症发明了 一种治疗技术，称作“认知治疗”。这方面 工作的开拓者是美国的精神病 学家A．T．贝克教授，他提出了一种 有关抑郁的理论，该理论强调人 们抑郁性思维方式的重要性。他 还提出了一种新的专门治疗技术。毫 不夸张地说，贝克的工作改 变了心理治疗......