肩颈腰腿疼按摩自疗法

目 录 contents 轻松一按 百痛消 肩颈腰腿疼按摩手法及注意事项 颈椎病 落枕 项背部劳损 肩周炎 肩部肌肉劳损 肩部急性扭伤 腰背痛 腰肌劳损 急性腰扭伤 腰椎间盘突出 产后腰骶痛 坐骨神经痛 髋关节滑膜炎 髌骨软化症 股骨头坏死 骨性关节炎 风湿性关节炎 膝关节痛 小腿肚抽筋 跟腱炎 踝关节扭伤 足跟痛 肩颈腰腿疼按摩手法及注意事项 常用的按摩手法 01 按法 按法可分为指按、掌按、肘按、踩压4种操作方法。 ●指按法：用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按压，片刻即可。常 与揉法结合使用，组成按揉法。全身各部位均可应用，尤以穴位处最为 常用。 ●掌按法：手指合并，利用掌根或手掌或小鱼际着力于体表治疗部位进 行按压。也可以双手交叉重叠对定点穴位进行按压。适合腰背部、骶 部、下肢部。 ●肘按法：肘关节弯曲，利用肘端针对定点穴位施力按压。适合肥胖者 及肌肉丰厚的部位，如腰背、臀部、大腿的酸痛部位。 ●踩压法：用足踩压的一种按法，常用于腰、臀、大腿等部位。 踩压法 指按法 掌按法 肘按法 02 揉法 用掌根、掌面或大鱼际吸定于穴位上，做轻柔缓和的回旋揉动。揉 法分为掌根揉法和大鱼际揉法。 掌根揉法 大鱼际揉法 ●掌根揉法：手指合并，利用掌根或双手交叉重叠的方式，针对痛点或 穴位进行片刻、由轻而重的回旋揉动。适合面积较大且平坦的酸痛部 位，如腰背、四肢等。 ●大鱼际揉法：用大鱼际揉动体表的方法。 03 捏拿法 用拇指和食指、中指或拇指和其余四指对合成钳形，施以夹力，捏 拿提起治疗部位。动作要有连贯性。常用在颈部、肩部及四肢等部位， 可有效改善酸痛。 五指捏拿法 04 推法 ●指推法：以拇指指腹或侧面，在穴位或局部做直线缓慢推进。适合肩 背、腰臀、四肢。如肩膀酸痛、四肢局部酸痛。 指推法 掌推法 肘推法 ●掌推法：利用掌根或手指着力于体表治疗部位，缓慢推动。也可利用 双手交叉重叠的方式推进。适合面积较大的酸痛部位，如肩背、腰臀、 下肢部位。 ●肘推法：肘关节弯曲，利用肘端缓慢施力推进。适用于较肥胖者及肌 肉丰厚的部位，如臀部和大腿。 05 擦法 用掌根或大、小鱼际或四指并拢，着实于一定部位上，沿直线做 上、下或来回擦动。擦法可分为掌擦、大鱼际擦和侧擦三种。 ●掌擦法：手掌伸直，用掌面紧贴于皮肤，做上下或左右方向的连续不 断的直线往返摩擦。适用于肩背面积较大而又较为平坦的部位。 ●大鱼际擦法：掌指并拢微屈，用大鱼际及掌根部紧贴皮肤，做直线往 返摩擦。本法接触面积较小，适用于四肢部。 ●侧擦法：手掌伸直，用小鱼际紧贴皮肤，做直线来回摩擦。适用于肩 背、腰骶及下肢部。 掌擦法 ......