改善情绪的正念疗法

目录 导言 分享正念的奇迹 长期的抑郁让人枯竭 如何使用本书 第一部分 抑郁消然而至 第1章 抑郁的根源 烦恼总是挥之不去 烦恼变成长期抑郁 抑郁症的结构 情绪 思维 抑郁和身体 抑郁和行为 第2章 觉察是一种治疗方式 抵抗抑郁只会更加抑郁 探索情绪的作用 情绪是行动的信号 心境和记忆 心境引发的记忆 关键时刻 不要总是追问自己 问题解决式的方法为何无法应对情绪问题 泼出的牛奶 沉思的替代法则 正念：觉察的种子 正念的概念 第二部分 每时每刻都可以练习 第3章 尝试正念 体会每一口的滋味 保持觉察状态 活在当下 别把短暂的想法当真 正念训练需要意志力 直接去体验 变化盲视 清洗盘子 超越寻常的目标追求 接近而不是逃避 日常生活的正念 觉察的清新空气 即使一个小小的正念也可以在某一刻打破抑郁的 顽固锁链。 第4章 正念式呼吸和行走 觉察的入口 训练气定神闲 小僧的故事 意志什么时候优于强制力 正念式呼吸 意料之外的宁静 应对思维的游离 由发现到期待 接受思维的游离，重新开始 顺其自然：放弃控制 专注地呼吸：感受此刻 正念式行走 在行走中学习 从无觉察到觉察 第5章 重新看待世界 避开沉思式思维 去体验而不是想象 全身扫描：躺姿冥想练习 它是一种放松的冥想吗 思维游离：另一个认识行动模式的机会 冥想没有好坏之分 早晨醒来时的正念 第三部分 改变抑郁状态 第6章 和你的情绪对话 各种各样的情绪 善待我们的情绪 内部气压计 打开新的可能性 迷宫中的老鼠 正念式瑜伽 对瑜伽的回应 把身体作为整体 玛利亚的故事 读出你的示数 第7章 善待我们的情绪 信任身体的觉察力 抵达极限 在坐姿冥想中抵达极限 安东尼的故事 转变不良的情绪 阿曼达的故事 梅格的故事 我们身体是一间客房 与狼共舞的智慧 第8章 把想法看成大脑的作品 把想法只当做想法 倾听你的想法 意识流的席卷 警惕自我批评式的评价 为负性思维模式命名 抑郁症状中的负性思维 善待思维和情绪 无选择性的觉察 第9章 日常生活中的正念 呼吸空间的练习 觉察和承认 使用呼吸空间技术 不费力去修理东西 在事情忙乱之际 正念是邀请和宽恕 呼吸空间技术是一扇门 选择之一：折返 选择之二：身体之门 选择之三：思维之门 选择之四：技巧性行动之门 选择的自由 第四部分 改造你的生活 第10章 完全的活着 从长期抑郁中释放自己 佩吉的故事 戴维的故事 第11章 把正念融入你的生活 注意事项 现在开始系统地参与 第一周（第3章和第5......