坚持,一种可以养成的习惯
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2024-04-20 18:35:25
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文档简介:
坚持,一种可以养成的习惯
(日)古川武士 著 陈美瑛 译
版权信息
书名: 坚持,一种可以养成的习惯
作者: (日)古川武士
译者: 陈美瑛
书号: ISBN 978-7-5502-7227-9
版权: 后浪出版咨询(北京)有限责任公司
目录
第一章 为什么你不能坚持?
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
没耐性:吉田先生的故事
能持续:新井先生的故事
小小的行动产生“加倍回报”的结果
1.2 如刷牙般轻松,这就是“习惯”
大脑自然的“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?
1.4 持续多久之后能够“习惯化”?
本书探讨的习惯
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
最初的 7 天会有 42% 的人遭受失败
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光,撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期:在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
对策一:以婴儿学步开始
效 果
方 法
重 点
一定要每天持续执行
对策二:简单记录
效 果
方 法
重 点
2.2 不稳定期:要建立“持续行动的机制”
提高行动的难度
对策一:行为模式化
效 果
方 法
重 点
对策二:设定例外规则
效 果
方 法
重 点
对策三:设定持续开关
效 果
方 法
重 点
2.3 倦怠期:“习惯引力”最后的反抗
倦怠期需要“变化”
对策一:添加变化
效 果
方 法
重 点
对策二:计划下一项习惯
效 果
方 法
重 点
第三章 十二个“持续开关”,让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关
糖果型开关(快感)
处罚型开关(危机感)
3.2 糖果型开关一:奖励
3.3 糖果型开关二:被称赞
3.4 糖果型开关三:游戏
3.5 糖果型开关四:理想模式
3.6 糖果型开关五:仪式
3.7 糖果型开关六:去除障碍
3.8 处罚型开关七:损益计算
3.9 处罚型开关八:结交朋友
3.10 处罚型开关九:对大众宣布
3.11 处罚型开关十:处罚游戏
3.12 处罚型开关十一:设定目标
3.13 处罚型开关十二:强制力
第四章 任何人都能够坚持:六个成功的故事
4.1 故事一:五分钟整理
培养习惯的建议
度过反抗期(第 1 天~第 7 天)的方法
度过不稳定期(第 8 天~第 21 天)的方法
度过倦怠期(第 22 天~第 30 天)的方法
4.2 故事二:学英语——利用“例外规则”减少......
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