西尔斯怀孕母乳育儿百科大全集(被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，受到了众多中国妈.epub

总 目 录 西尔斯怀孕百科 西尔斯母乳育儿百科 西尔斯亲密育儿百科 目录 前言 致准妈妈：如何使用本书 给我讲讲科学 计划怀孕：提高受孕机会的11个建议 为什么不要等待时机才怀孕 1.对不良生活习惯和身体健康状况进行全面检查； 2.把健康行为当成爱好； 3.规划孕前检查； 4.为身体预存营养； 5.多吃12种怀孕超级食物； 6.习惯少食多餐； 7.保持苗条； 8.为怀孕而过绿色生活； 9.别担心，怀孕吧！ 10.动起来！ 实践“内部药物”模式 11.“我们怀孕了！” 第一部分 健康怀孕计划 第1章 为健康计划添动力 胎儿期影响 科学说：更健康的子宫环境会带来更健康的成年生活 对疾病源自胎儿期的思考 源自胎儿期的疾病是怎样产生的 进入你正在培育的基因 科学怎么说 科学说：糖尿病源自子宫 为什么胎儿很脆弱 胎盘的力量——不尽完美 科学家在脐带里发现了化学物质 如何为宝宝打造更聪明的大脑 第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食 为什么应该少食多餐 缓解返流 孕期的激素和谐 为两个人吃的原则 缓解便秘 稳定血糖 帮助你保持苗条 聪明地吃零食 孕期饮食建议：吃一把食物 享受啜饮 如何选择适合你的孕期补充剂？ 你可能会遇到的营养问题 第3章 吃什么：12种怀孕超级食物 怀孕超级食物有哪些 怀孕所需的9种营养 1.多吃鱼 Omega-3如何打造宝宝的聪明大脑 健康怀孕小贴士： 科学说：吃omega-3，养健康宝宝 不要吃笨脂肪 海产品的红绿灯区域 野生阿拉斯加红鲑鱼的营养档案（175 克鱼片） 2.吃坚果 3.吃绿色蔬菜 怀孕时，在食用油上做出改变 玛莎的孕期沙拉 4.了不起的牛油果 5.吃鸡蛋 6.美味的酸奶 孕期比较健康的甜味剂 7.蓝莓——大脑莓 8.多吃豆类 9.极好的亚麻籽 吃有机食品！ 10.橄榄油 11.很棒的豆腐 12.出色的燕麦粥 在子宫里塑造宝宝的口味 多喝水！ 不吃白色的食物 试一试西尔斯医生的5S饮食法 健康孕期的饮食红绿灯区域 孕期营养一瞥 第4章 适当增加体重 怎样的体重增长是健康的？ 增加的体重去哪儿了？ 为什么体重增加太多对宝宝的健康不利？ 为什么多余的“妈妈肥肉”很难甩掉？ 科学说：体重过度增长，分娩时间会过长。 18个诀窍，帮你遏制贪吃的渴望，获得最佳体重 1.吃真正的食物 2.少食多餐 3.不要等饿了再吃 不要喝无糖汽水 4.抵制诱惑 5.把每一卡都被计算在内 6. 吃可以“自由”享用的食物 7.先吃饱腹的食物 8.用筷子 9.多嚼两遍 10.新的一天，从早餐开始 11.动起来！ 12.减少压力 13.偶尔做出让步 14.制作一份“替代”食物清单 15.每天享用一次健康美食 16.眼不见，“胃不想” 17.去散步 18.就贪吃的问题咨询医生 怀......