深蹲越强，肌肉越大！怎么让自己突破大重量训练？_amuscle_传送门

深蹲越强，肌肉越大！怎么让自己 突破大重量训练？_amuscle_传送 门 chuansong.me 除了健身干货，什么也没有 深蹲是锻炼全身肌肉的必修课，如果说，深蹲越强肌肉越大，这句话其 实不过分，如果训练深蹲，你很有可能在每次站起来的时候都会被粘滞 点困扰。但是，现在你的弱点可以变成你的强项。 没有什么感觉比强有力地在深蹲底端蹲起来更棒了。但是这不仅仅需要 力量，这还需要涉及很多技巧和时间。 深蹲有一个上升的力量曲线。也就是说在底端是最难的，然后越往上越 简单。为了提高你的深蹲，你需要着重底端的训练，通过做停息深蹲和 上半程深蹲。 技巧 如果你观察专业的力量举选手练深蹲，你会发现他们是遵循某一个轨迹 的。如果你能够认真对待没一次动作，每次动作都会是遵循这个一个轨 迹的。从你接触到杠铃的那一刻到你回到初始位置，每一次动作都要试 图去练同样的动作。 反复的训练会提高你的深蹲技巧。通过有效的技巧，也就是神经肌肉运 动模式，它不仅能够使得深蹲更加简单，还可以帮助你在短时间内生成 更多的爆发性力量。一旦你能够掌握这个技巧，把下列的理论运用到训 练中。 下蹲 深蹲是可逆的动作，所以需要正确的姿势来执行拉伸和缩短的周期。这 个周期涉及到了离心阶段（下蹲）、偿还阶段（从离心到向心的过渡） 和向心（站起来）。 在实际训练的时候，在离心阶段，你会储存弹性能量如果能够在底端正 确的释放将帮助你站起来。 通常，如果专业的深蹲运动员错失了这个节点，他们不会困在底端，而 是平行上方10cm的地方。虽然他们并没有强到蹲这个重量，他们还是 可以足够熟练地利用腿上的弹性能量从顶端站起来。 储存弹性能量的方法就是保证下降。太多的运动员会用较轻的重量、不 同的下降深度和速度来练深蹲。专业的深蹲运动员，从另一方面，无论 重量是多少，每次深蹲下降的速度和深度都是恒定的。 事实是，你不能充分地利用牵拉反射，除非你能够每次深蹲都蹲到同一 个深度且速度恒定。如果你能够学会如何储存和释放弹性能量，那么你 就能够有效地从底端站起来。 健身交流微信：bcaabcaabcaa 增加爆发力量 一旦你能够学会深蹲技巧，那么牵拉反射就能帮助你，你可以进一步增 加从底端站起来的力量，通过练习停息深蹲。 你只需要选择你最擅长的深蹲步距和杠铃位置，然后下降到你最喜欢的 深蹲。保持1–2秒的这个姿势，然后爆发性地站起来回到初始位置。 切记，不要以这种训练来代替常规的深蹲，因为你还是需要练习最基础 的深蹲技巧的。但是在大重量深蹲之后练2组并且每组3–5次的停息深 蹲，你会发现自己越来越强。 用其它训练方式帮助 是的，假如牵拉反射用对了可以帮助你从底端爆发性地站起来，但是一 旦能量耗尽了，你还是有办法来完......