超级岩友：攀岩损伤预防及提高

目录 致谢 第一章 介绍 一位攀岩博士的故事 装备建议 测量，裁剪和缠绕阻力带 动态攀爬热身 激活训练 第二章 预防七种最常见的攀岩损伤 防止受伤 保护员的颈部 肩夹击症候群 肩袖肌拉伤 两侧肘部疼痛 腕管综合征和肘内侧疼痛 三头肌肌腱炎 滑车拉伤 第三章 模拟攀爬动作 模拟攀爬动作 外侧伸展 旋转外侧伸展 正向伸展 屈膝伸展 锁定旋转 下跪双臂扩张 平衡伸展 第四章 综合训练 防止过劳损伤的其他要点 日常预防的重要性 保持强劲的核心力量 思考你的动作 平衡你的思维和身体 参考文献 关于作者 超级岩友 攀岩损伤预防及提高 超级岩友 攀岩损伤预防及提高 JARED VAGY博士，理疗博士，骨科临床专业 医师，注册体能训练专业医师 注册临床医师 info@theclimbingdoctor.com www.theclimbingdoctor.com Copyright 2018 by The Climbing Doctor 版权所有。未经作者书面允许，本书的任何部分不得通过以任何方式、 电子、手工、包括影印、存储或其他信息存储方式、检索系统进行复制 或传播。 请求许可发邮件至：info@theclimbingdoctor.com 在开始训练项目前须咨询你的医生或理疗师。本书的内容不包括诊断或 能解决所有的身体问题，如果在训练时发生疼痛或困难，立即停止训练 并咨询你的医生。当你开始使用这本书时就意味着你可以承担受伤的风 险，并且可以对自己的攀爬安全承担责任。 作者不对阅读者采用本书中的方法进行训练而造成的受伤承担责任。 主摄影师: Ari Kirsch 其他照片: Steve Grosserode 图片设计及封面: Rachelle Vagy 图片中的攀岩者: Sasha Digiulian, Jonathan Siegrist, Rima Mahal 和 Jared Vagy 翻译：Qi Woo 致谢 感谢我全家： Rick和Sharyl，Rachelle，奶奶Claire，外公Sid和外婆Sylvia， 感谢他们始终支持我的攀岩爱好和疯狂的梦想。 第一章 介绍 本章会介绍攀爬训练，装备建议，动态热身的方式和激活训练方法。 一位攀岩博士的故事 当我第一次触摸到岩壁时就被攀岩深深地吸引住了。我喜欢捏着小 指点向上慢慢拉起和悬挂在数百英尺高空的感觉，我甚至会用数天的时 间去攀岩和刻苦训练，我原本以为我的水平会突飞猛进，但事与愿违， 于是我更刻苦地去训练直到一天我发现自己受了伤，我拉伤了滑车肌腱 和两侧肩膀，这使我不得不修养了数月之久。 在停止攀岩的那段日子里，我完成了我的物理理疗博士学位。通过 我的学业，我意识......