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第一章 第二章 第三章 第四章 第五章 第六章 第七章 第八章 第九章 第十章 第十一章 第十二章 第十三章 第十四章 第十五章 第十六章 第十七章 第十八章 第十九章 第二十章 第二十一章 第二十二章 第二十三章 第二十四章 第二十五章 第二十六章 第二十七章 第二十八章 第二十九章 第一章 合理睡眠 每天需要多少睡眠 人体每天正常的睡眠时间为5～10个小时，成年人平均每晚睡7.5个 小时。大多数人睡眠质量达不到自身的实际需要。 根据专家所言，如果未得到充分的体息，就欠了睡眠债。由于人体 生物钟及外界环境的刺激作用，可能不会察觉到严重的缺乏睡眠，但睡 眠债欠得太多，即使是在潜伏着危险的情况下我们仍能昏昏入睡。 为更多地了解需要多少睡眠，坚持1～2周的简单睡眠记录（每天实 际的睡眠时间）会很有帮助。通过回顾睡眠记录，就会知道是否缺乏睡 眠。 人一生的睡眠规律 婴儿阶段 从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概 每天要睡16个小时。 1到4岁 这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天还需要睡 3个小时。 5到12岁 睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。 12到20岁的青少年 这个年龄段常习惯于每天8个小时的睡眠。 20到30岁的年轻人 8个小时睡眠足够了，中午睡半小时到1个小 时对身体有益。 30到60岁的成年人 男性需要6.5个小时的睡眠时间，女性需要 的时间多一些7.5个小时，原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。 60岁以上的老年人 晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时 就足够了，但老年人更需要经常睡午觉。 每天睡6～7个小时能延长寿命 美国研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8个小时 或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人，他们 的寿命会缩短。而每晚睡6～7个小时最有助于延长人的寿命。 研究显示，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。 研究报告指出，平均每天睡6.5个小时的人可以放心，他们的睡眠 是足够的。从健康的角度讲，没有必要睡更多时间。 英国一项研究也指出，那些说多睡有好处的人实际上是被误导了。 一个人睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。 研究还发现，阶段性的失眠同高死亡率没有联系。而服安眠药则会 导致早逝。 睡眠不足5个小时死亡增1.7倍 英国沃里克医学院的一项调查显示，睡眠不足对人体健康非常有 害，每天睡眠不足5个小时的人，其死亡率要比每天睡眠7个小时的人高 1.7倍。研究人员用10年时间对1万名政府机关的公务员进行了睡眠调 查，发现每晚睡眠时间少于5个小时的人患高血压、胃溃疡、心脏病的 风险，要比每天睡眠7个小时的人高出1倍......