1囚徒健身 2 •目录 前言：通往力量之路有许多条——Brooks Kubik 序：嚼口香糖与海扁一顿 1.解说：让自己置身狱中 第一部分 副驾肌肉（shotgun muscles） 【手与前臂】 2.钢铁般的手与前臂：仅用两种技巧获得终极力量 3.悬吊八式...

1目 录 序言 自序 第一章 介绍 把自己关进牢房 第一部分 支援肌肉 第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式 第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训 第五章 保持手部力量平...

1目 录 序言 自序 第一章 介绍 把自己关进牢房 第一部分 支援肌肉 第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式 第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训 第五章 保持手部力量平...