《长寿的习惯》

长寿的习惯 （日）铃木祐 2 版权信息 书名：长寿的习惯 作者：（日）铃木祐 译者：张晓颖 出版社：中信出版社 出版时间：2023-01 ISBN：978-7-5217-4851-2 3 目 录 序言 PART 1 理论篇——正确地认知 第1章 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持年轻 第1阶段 痛苦 人的命运取决于“痛苦” 蔬菜给我们带来了“痛苦” 经历卢旺达种族大屠杀后的人们 即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知机能 第2阶段 恢复 应对压力时，必不可少的因素是什么？ 越是天才，越会好好休息 缓解疲劳和压力的3个休息步骤 第3阶段 循环往复 跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为 没有生存危机的话，人的身体机能就会下降 美国特勤局特工为何如此顽强？ 不存在抗衰老“特效药” PART 2 实践篇——正确地痛苦 第2章 运动——阶段性负荷，使你的外表和大脑都变得年轻 技法1 循序渐进地锻炼 等级1 安慰剂型锻炼 等级2 NEAT评分 等级3 HIIPA 等级4 步行 等级5 间歇性快走 等级6 SIT训练 4 等级7 HIIT-WB 其他锻炼方法 第3章 毒素和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年 轻 技法2 AMPK饮食法 断食：细胞层面的状态恢复 等级1 增加多酚摄入量 等级2 增加含硫化合物的摄入量 等级3 断食90分钟 等级4 TRF 等级5 间歇性断食 等级6 模拟断食 等级7 隔天断食 其他AMPK饮食方法 第4章 精神——区分“衰老的压力”和“变年轻的压力” 技法3 暴露 事物的发展需要愉快的压力 拥有超越年龄的年轻身心的秘密 让大脑暴露在痛苦中 其他暴露方法 PART 3 实践篇——正确地治愈 第5章 营养元素——让人恢复年轻的饮食和让人变老的饮食 技法1 优质的饮食 能让人恢复年轻的饮食的重点 等级1 稍微改善热量的质量 等级2 采用地中海饮食法 等级3 多摄入碳水化合物 5 等级4 适当地吃肉和鱼 等级5 限制油和脂肪的摄入量 第6章 睡眠——打造不依赖药物的良好睡眠 技法2 多重休息法 等级1 睡眠清单 等级2 营造良好的睡眠环境 营造良好睡眠环境的其他措施 等级3 养成良好的睡眠习惯 等级4 改变睡眠认知 第7章 美肌——世界最高权威机构也认可的简单而有效的护肤方 法 技法3 遵循世界标准级护肤方法 等级1 成为保湿达人 等级2 积极地使用防晒霜 等级3 卸妆攻略 等级4 促进皮肤的新陈代谢 第8章 反洗脑——外表看起来年轻的人的心态 技法4 唤醒被洗脑的人 “年龄歧视”正在......