《与自我和解》

版权信息 书名：与自我和解 作者：（德）马里厄斯·格罗汉斯 出版社：中国友谊出版公司 出版时间：2022-05-01 ISBN：9787505754690 版权所有 侵权必究 2 目录 封面 版权信息 序言 第一章 认识：恐惧阻碍了我的生活？ 认知构筑了一道防止恐惧的“墙” 改变对内心的“胆小鬼”的态度 3个方法，转移对恐惧的注意力 克服恐惧的3个阶段 恐惧的感受发挥着重要作用 恐惧反应是如何触发的？ 恐惧与潜意识有关 展现对待恐惧的消极态度 压抑恐惧，潜意识会被“感染” 给“胆小鬼”写一封信 用积极的态度欢迎恐惧的到来 识别恐惧信号 建立自我肯定的新信念 小结 练习 第二章 策略：用对方法，从恐惧中突围 保护“胆小鬼”的11种常见策略 9种方法，用正念削弱恐惧 强化“内在成人”，引导情绪走向积极 关爱“胆小鬼”的6种常见策略 给“胆小鬼”写第2封信 找一个“内在助手”，让内心感到安全 负面信念产生的投射并不是现实 考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧 消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活 小结 第三章 行动：接受恐惧，与自我和解 学会有效应对恐惧 建立正面的自我风格 3 改变态度，可以停止恐惧循环 积极的信念能够产生“自我消融” 对他人行为的态度，可以体察恐惧 拥有积极态度时，暂时回避别人 运用正念打破恐惧循环 拒绝标签，不再认同恐惧 给“胆小鬼”写第3封信 避免恐惧放大的4种方式 3项练习，削弱内心的恐惧 结尾 致谢 4 序言 亲爱的读者朋友： 本书包含了笔者所学到的有关恐惧的一切经历，并将逐步引导你进 入一种新的生活。在这样的新生活中，你将不是通过逃避，而是通过接 受来减少生活中的恐惧[1]。笔者特意避免使用“无畏”这样的字眼，因为 这样的描述常常会适得其反。通过阅读本书，你可能会减少心中的恐 惧，但却永远无法摆脱恐惧。这也决定了本书同其他书籍有着根本性的 不同，我更愿意鼓励人们减少恐惧，而不是试图消灭恐惧。 在我们生活的社会中，恐惧往往是一个禁忌的话题，而这种消极的 态度使我们一次又一次地被迫面对恐惧。就像所有其他的感受一样，恐 惧也往往希望被人感受到。 尽管从弗洛伊德[2]的研究中我们至少知道，压抑情感会产生深远且 负面的影响，但是大多数人每天仍会这样做。 通过本书的描述，我希望能够尽可能地提供一种远离恐惧的新的生 活方式。 我花了超过6年的时间来完成本书的写作。在这一过程中，经验、 认知、挫败与成功一直陪伴着我。在检验自己所写的内容时，我写满了 数10个笔记本，制作了相应的表格，在自己身上尝试了所有的内容，并 又将其丢弃。直到最后，我才决定将所有的内容集结成册，让有相似经 历的人免受不必要的痛苦。 我将......