《抗炎食物》

目录 引言 如何使用本书 什么是炎症？ 生活方式的选择 促炎食物 抗炎食物 简明食物图表 抗炎饮食规划 特殊饮食 常见问题解答 抗炎食物 绿叶蔬菜 十字花科蔬菜 番薯 胡萝卜 蘑菇 甜菜 菜蓟 茴香 芹菜 菊苣 海菜 小麦草 辣椒 2 番茄 牛油果 浆果 樱桃 葡萄 凤梨 西瓜 柑橘 石榴 哈密瓜 奇异果 苹果 燕麦 藜麦 稻米 豆类 大豆 三文鱼 其他高脂肪鱼类/贝类海鲜 核桃 杏仁 巴西栗 碧根果 奇亚籽 亚麻籽 大麻籽 橄榄油 3 姜 姜黄 大蒜 肉桂 欧芹 绿茶 黑巧克力 蜂蜜 酸奶 发酵食品 食谱 奇异果酸奶冻糕 樱桃奇亚籽布丁 胡萝卜小扁豆汤 柠檬鹰嘴豆藜麦沙拉 三文鱼和欧芹调味汁 自制墨西哥风味碗餐 辣味牛油果酱配新鲜蔬菜 坚果燕麦能量棒 4 引言 欢迎了解抗炎食物！接下来要介绍的知识、小提示以及食谱，都将 成为你与体内炎症战斗的武器。无论你是为了改善慢性病拿起这本书， 还是仅仅是出于好奇随手买了它；不管你是料理新手，还是营养学爱好 者，书中的内容一定能帮到你。 慢性炎症相当于你身体里有一团火在燃烧，促炎食物、睡眠不足以 及压力过大都是这团火的燃料。随着时间的推移，这团火会越烧越旺。 像火灾一样，炎症也会持续不断，甚至蔓延开来。包括心脏病、2型糖 尿病、关节炎、抑郁症、消化系统问题等，都与慢性炎症有关。 幸运的是，富含抗氧化剂的水果、蔬菜、健康脂肪和高纤维食物， 可以帮你“扑灭”这团火。这就是本书的价值所在。书中介绍的50种特色 食物，都具有抗炎属性。将这些食物融入你的日常饮食，替代容易引发 炎症的食物，能帮你缓解慢性炎症，改善健康状况。 如果对于你来说，改变饮食习惯是一种全新的体验，令你感到畏 惧，不必担心。你可以通过这本书掌握挑选和烹煮这些食物的方法和技 巧，使其发挥最大的抗炎功效。每一小节都介绍了能让你更多地摄入这 些食物的简单方法，包括各种经济实惠且易于实现的选择。 准备好开启一段打败炎症的美食之旅了吗？咱们出发吧！ 5 绿叶蔬菜富含抗氧化剂，这些化合物在抗击体内炎症的过程中发挥 了重要作用。 6 7 如何使用本书 这本书从介绍慢性炎症开始，开篇谈论了增加慢性炎症风险的食物 和生活方式，以及抗炎饮食的基本准则。接下来，你会看到一份包含50 种最佳抗炎食物的目录，以及融合了这些食物的美味食谱。 书中介绍的食物，是按照以下准则挑选的： ● 每种食物都含有丰富的抗炎营养成分或化合物 ● 越来越多的研究证明这种食物有潜在的抗炎功效 ● 包含了各种类型的食物，确保......