《坏心情生存手册》

坏心情生存手册 [加]卡罗琳·戴奇，[加]丽莎·罗勃鲍姆 著 许王倩，左萌萌 译 2 版权信息 书名：坏心情生存手册 作者：[加]卡罗琳·戴奇，[加]丽莎·罗勃鲍姆 译者：许王倩，左萌萌 版权：后浪出版咨询（北京）有限责任公司 3 谨以此书献给读者， 你们追寻进步的勇气和决心不断激励着我们。 4 在刺激和反应之间有一片空间。在这片空间里，我们可 以选择做出何种反应。通过做出选择，我们获得了成长 与自由。 ——维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl） 5 目录 致谢 作者按 第一部分 情绪崩溃 第1章 了解情绪崩溃 日常生活中的情绪 情绪的本质 情绪崩溃 第2章 情绪崩溃的危害 日常情绪波动 焦虑、抑郁和愤怒相关障碍 第3章 人际关系中的冲突 同调联系的重要性 认识你对人际关系中情绪崩溃的易感性 第二部分 自我调节 第4章 每日压力接种 每日压力接种的益处 每日压力接种的具体做法 6 第5章 STO：让自己冷静下来的基本做法 STOP方案 S：扫描想法、情绪、行为和感觉 T：情绪崩溃时暂停一下 O： 应对早期情绪崩溃 微暂停的STOP方案 第6章 平复失控情绪的12种方法 12种方法一览 第7章 P：识别和应对情绪导火索 量身定做最适合你的方法组合 应对情绪导火索的方法 第8章 P：应对人际关系引发的情绪崩溃 人际关系中情绪导火索的应对方法 第9章 巩固你的成功 坏消息和好消息 习惯成自然背后的神经科学 你的旧习惯是可以改变的 永久，但不完美 附录A 附加资料 附录B 推荐的方法组合 附录C 人际关系中情绪导火索空白自测表 参考书目 7 致谢 如果没有广大心理咨询师对我在前作《情绪调节工具箱》（Affect Regulation Toolbox）中介绍的方法的临床应用，以及对成功经验的热 心分享，这本书不会问世。因此，我们首先要在此感谢同行的支持和帮 助。 我们还想对诺顿出版社的黛博拉·马尔穆德表示诚挚的谢意，感谢 她一直以来鼓励本项目的开展，不断以饱满的热情跟进项目，并在编审 过程中展现出敏锐的洞察力。有她为此书的出版保驾护航，我们倍感荣 幸。辛迪·巴莉勒克是我们的写作指导和编辑，她不仅富有耐心，给我 们带来了许多欢乐，还具备出色的编辑技巧。多亏了她的指导，我们的 写作水平才得以上一个台阶。我们很幸运获得了她的帮助，也十分珍视 彼此的友谊。 同时，我们也十分感谢诺顿出版社团队提供的支持、展现出的敬业 精神和专业知识。感谢艾莉森·刘易斯、 伊丽莎白·贝尔德、 安吉拉·莱 利、杰西·休斯和内森·科汉。同时也感谢莱斯利·安林严谨的编辑工作 。我们尤其......