《不疲劳的生活》

2 3 快读慢活 4 5 前言 工作、社交、家务、带娃……生活中的你总是火力全开。 好想休息！ 可是不能休息！ 我想和这样一类生活忙碌的女性朋友分享一些振作精神和增强体力 的好习惯。 超负荷的生活会导致免疫力低下！ “有点感冒，可手头上的工作还没忙完。”“孩子饿了，又该做饭 了。”……每当你很想休息却又硬撑着身体强迫自己干活的时候，免疫 细胞的功能就会减弱，身体抵抗病毒的能力也会随之下降。 当你经常嘴角起泡、感冒发烧，终于意识到自己的体质已经变差的 时候，你的身体其实早就已经向防御系统发出了指令：通过产生免疫物 质来保护身体。 这类免疫物质虽然能有效抑制病毒，却会给我们的大脑带来不良影 响。其主要症状就是使人长期疲乏、不安、抑郁等。 慢性疲劳无法通过睡眠消除！ 当大脑产生免疫物质时，通过血清素等具有抗压作用的神经递质进 行的信息传递活动就会出错，人体就会出现各种慢性疲劳的症状。这样 一来，大脑就会疲劳。但大脑的疲劳不同于身体的疲劳，无论你休息多 久，也无法恢复。 “坐地铁能坐着绝不站着……” “觉得爬楼梯很累，所以总是坐电梯。” 平时没怎么运动却依然感到疲乏。如果你属于这类人群，吃营养品 6 只能暂时帮助你恢复体力。对于易疲劳人群来说，根本的治疗方法要从 大脑入手。 只有增加血清素，才能摆脱易疲劳体质！ 血清素是一种神经递质，它与精神状态的稳定以及睡眠密切相关。 当血清素充足时，人体就能分泌可以清除活性氧的褪黑素。而活性氧会 抑制肌肉和细胞的活动，引发疲劳感。因此，血清素和消除疲劳密不可 分。 自主神经功能正常，身心就会放松 自主神经也是我们需要了解的一个概念。大脑中的自主神经掌管着 我们的呼吸、心跳、排汗等。当自主神经超负荷时，也会引发疲劳。自 主神经分为交感神经和副交感神经。当我们运动或者开展脑力劳动时， 交感神经起着主要作用，自主神经因此承受负担——即我们说的疲劳。 7 为了消除并防止疲劳，减轻自主神经负担十分重要。忙碌的时候， 交感神经会不断受到刺激。这时候，如果我们能下意识地切换到副交感 神经模式，就能起到缓解疲劳以及抑制紧张、兴奋的作用，人也会感到 更加轻松。 本书将为大家介绍各种消除疲劳的好习惯。除增加血清素摄入的饮 食习惯之外，还将从自主神经的调节方法、血流与多巴胺等神经递质的 角度出发帮助你养成消除疲劳的好习惯。这些习惯实践起来都非常容 易，相信一定可以帮助到大家。 8 9 PART 1 不疲劳的睡眠习惯 1 周末不睡懒觉！每天早上按时起床，是摆脱疲劳的第一步 2 早上喝一杯牛奶，提高睡眠质量 3 建议睡得很好可醒来依然觉得累的人，每天睡7个小时 4 易疲劳女性的“救世主”——晚餐时......