《摆脱社交恐惧》

2 版权信息 COPYRIGHT 书名：摆脱社交恐惧：用高级防御摘下心灵面具 作者：靳宁宁 出版社：电子工业出版社 出版时间：2022年1月 ISBN：9787121423253 字数：240.9千字 版权方：电子工业出版社有限公司 版权所有·侵权必究 3 前言 Preface 心理学有种说法：无论我们选择什么样的职业，或多或少都有我们 潜意识的推动，也就是说与我们内在的某些部分有关。我现在想要编写 这样一本书，自然也与我的内在有着千丝万缕的关联。 在我最早的记忆里包含着我焦虑的部分。印象最深刻的场景之一 是：玩耍后回到家中，在没有任何心理准备的情况下看到一屋子的陌生 人，这些人都是父亲生意上的伙伴，一瞬间我愣在了那里，之后就被父 亲训斥“怎么不跟叔叔们打招呼，这么没礼貌！”我感到面红耳赤，手足 无措，最糟糕的是我发现满屋子的人都停下了交谈而在看着我笑。这不 是嘲笑，但对一个满手泥巴的敏感小孩来说，依然太过冲击，让我倍感 窘迫。这样的场景在我的记忆里不胜枚举，也许焦虑从那时就已经开 始。 直到今天，在某些时刻某些场景下，我仍然会感到焦虑和恐惧，但 一切都在可掌控的范围内。这个过程中我走过很多弯路，学过很多理 论，也尝试过很多复杂但效果欠佳的方式，同时，我的来访者也和我一 起验证了很多有效的策略，正因如此，我才能够编写这本书。 裴熙是我职业生涯中咨询的第一位社交困难者。他是一名外科医 生，医术精湛，待人谦和有礼。在手术台上，他果断冷静，意志坚定。 为了实现自己的理想，帮助更多病人，他不得不经常置身于最不舒服的 环境——各种学术会议、应酬中，他的烦恼就是从这些地方开始的。在 所有的会议中他听得都很认真，高度专注，却几乎从不开口。 在咨询中他这样描述：“我真的很害怕发言环节。不是不想说，而 是不知道该怎么说合适。我看其他人不论医术高低，至少说话的时候都 是大大方方、自信坦然的样子。而我则需要给自己做几百遍心理建设， 甚至会把想说的话在内心演练很多遍。等我好不容易可以张口的时候， 却发现这个发言环节已经结束了。总是这样！” 人们的沟通渠道越来越多样化，纠结却也越来越多——“该怎么回 复信息才显得得体？”“这条信息发到工作群合适吗？领导看到会怎么想 我？”“他只回了一个表情是什么意思？”多元化的沟通让我们无数次怀 疑是否是自己哪里出了问题，而面对面沟通时的焦虑只会让这种自我怀 疑雪上加霜。和裴熙类似，你可能也体会过那种“说话是如此心累”的感 觉。而保持沉默、隐藏自己同样会带来挫败感，你可能会想“其实这个 4 理论我也知道”“这个问题不是我的错”，但是一想到要把这些内心的想 法说出来，又会全身紧绷，头脑一片空白。 类似裴熙的经历在日常生活中很普遍，......