《16小时断食术》

目录 扉页 留出“不进食的时间”，享受“空腹状态” 序言 第1章 “一日三餐规律进食”与“断食”哪种习惯能带来长寿与健康？ “一日三餐有益健康”是误区 “一日三餐”会使肠胃疲劳，导致种种不适 “饮食过量”造成的伤害随年龄增长 美国最新研究证明，“断食”才是长寿与健康的关键 第2章 轻松制造“空腹”状态，让身体恢复活力的断食术 8小时睡眠+8小时空腹对身体有奇效 断食期间发生在体内的奇迹 巧妙利用睡眠时间，轻松制造空腹状态 无需强忍，吃点坚果垫一垫 何时断食最合适？不同生活方式的实践时间表 双休日是“重置身体”的好机会 通过简单的力量训练弥补失去的肌肉 【现身说法1】中性脂肪大大降低，脂肪肝显著改善！ 【现身说法2】短短3个月，血压降到标准值，告别顽固性便 秘！ 第3章 用“断食”之药解“糖类”之毒 白米饭、面包和加工食品正在侵蚀现代日本人的身体 引发肝硬化和肝癌的“脂肪肝” 通过调整饮食，将糖尿病扼杀在摇篮里 对糖尿病人而言，增加“空腹时间”比“控糖”更有效 第4章 “断食”让疾病不近身！ 以“断食”去除致癌因素 以“断食”净化血液，改善高血压 以“断食”降低认知障碍症发病风险 提升免疫力，告别过敏与传染病 “断食”正是抗衰老的终极手段 贴在冰箱上的“16小时断食术”MEMO 2 扉页 3 4 图书在版编目（CIP）数据 16小时断食术 / (日) 青木厚著 ; 曹逸冰译. -- 上海 : 上海科学技术文献出 版社, 2022 ISBN 978-7-5439-8552-0 Ⅰ. ①1… Ⅱ. ①青… ②曹… Ⅲ. ①消化系统－保健－食物疗法 Ⅳ. ①R247.1 中国版本图书馆CIP数据核字（2022）第041610号 「空腹」こそ最強のクスリ（青木 厚） 「KUHUKU」KOSO SAIKYOUNO KUSURI Copyright © 2019 by Atsushi Aoki Original Japanese edition published by Ascom Inc., Tokyo, Japan Simplified Chinese edition published by arrangement with Ascom Inc. through Japan Creative Agency Inc., Tokyo Simplified Chinese edtion translation copyright © 2022 by Guomai Culture & Media Co., Ltd All rights reserved. 版权所有· 翻印必究 图字：09-2021-0135 责任编辑：苏密娅 装帧设计：星野 16 小时断食术 S......