极简思维

版权信息 书名：极简思维 作者：（美）S.J.斯科特，（美）巴里·达文波 出版社：台海出版社 出版时间：2018年09月 ISBN：9787516820032 版权所有 侵权必究 目录 引言 你的思维决定结果 巴里的故事 斯蒂夫的故事 你为什么需要读这本书 第一部分 整理你的思维 人为什么会产生消极思想 排除杂念练习一：专注的腹式呼吸 排除杂念练习二：冥想 排除杂念练习三：驯服消极思想 排除杂念练习四：新思想替换旧思想 第二部分 整理你的生活 如何确定自己的核心价值观 方法一：确定你的个人价值观 方法二：确定生活任务的优先级 方法三：设定季度S.M.A.R.T.目标 方法四：做你热爱的事 第三部分 整理你的人际关系 如何改善人际关系 改善人际关系策略一：活在当下 改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆 改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念 改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人 第四部分 整理你生活的环境 为什么要整理生活环境 简化你的家 简化你的电子产品 简化你的行为 简化你的日常工作 简化你的基本生活 第五部分 本书总结 请下定决心驯服你的思维 附录：定义价值观的400个词语 引言 你的思维决定结果 “幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。” ——马可·奥勒留（Marcus Aurelius） 你是否曾感到被烦恼所压垮？你是否每天都在与工作压力做斗争？ 你是否想要摆脱对生活的焦虑？ 所有人都曾时不时地有过消极的想法。但如果你经常被这些消极想 法所困扰，那么我想你应该仔细地观察一下自己到底在想些什么，而这 些想法又是如何影响你的心理健康的。 你头脑中的内在独白其实是非常自然的心理状态，它一直都在那 里，没日没夜地提醒你去处理杂事，因忘记了姐姐的生日而谴责你，让 你因近来的负面新闻（比如政治丑闻，环境问题或最近糟糕的经济状 况）而感到焦虑。 这些想法是你生活中的背景噪音，即使你不是总能意识到它们的存 在。现在放松一下，将精力集中于你的想法，尝试着去停止它。这很困 难，是吧？你可以看到想法是如何源源不断地涌出，一个接着一个，又 多余又无用。 你的想法往往是不受控制且无关紧要的：“我的胳膊痒”“外面好像 要下雨了”“我把钥匙搁哪儿了”，这些琐事充斥在你的大脑中。 而另一方面，这其中的许多想法其实是消极而令人反感的：“那家 伙是个混蛋”“我真的把那个项目搞砸了”“我对妈妈说了不好的话，我感 到非常内疚”，这些想法不受控制地出现在脑海中，让我们痛苦难受。 而不论你脑海中的想法是消极的、中性的还是积极的，它们都会搅 乱你的思维。就像在房间放太多的杂物，房间就会乱成一团一样。 不幸......