干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法

版权信息 书名：干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法 作者：（美）科琳·恩斯特朗姆 （美）阿丽莎·布罗斯 译者：黄珏苹 出版社：中国人民大学出版社 出版日期：2019-04-01 ISBN：9787300266138 价格：69.00元 目录 CONTENTS 前言 Part1 你为什么会失眠 第1章 让数据助你了解你的睡眠 第2章 为什么好睡眠如此重要 第3章 陷入失眠的恶性循环 第4章 与失眠拔河：越挣扎，越没用 第5章 制订你自己的个性化治疗计划 Part2 干掉失眠的方法 第6章 难入睡、醒太早：刺激控制疗法 第7章 睡不实、不解乏：睡眠限制疗法 第8章 见效快、持续好：刺激控制和睡眠限制疗法二者结合 第9章 养成良好的睡眠卫生 Part3 改变扰乱睡眠的思维模式 第10章 用认知重构改变你对睡眠的想法 第11章 指定担忧的时间 第12章 接纳你的想法 Part4 回顾你的进步，保持已有的收获 第13章 是时候检验一下效果了 第14章 巩固睡眠改善的成果 附录1 昼夜节律紊乱 附录2 失眠与更年期 作者后记 译者后记 前言 你是不是入睡困难或睡得不踏实，或者睡了一晚上，早晨起来也不 觉得神清气爽？不只你有这样的问题。失眠是很多人都有的问题，三分 之一的人有过失眠的经历，大约每十个成年人中就有一个长期失眠，并 且情况严重。 你也不是唯一一个因为失眠而付出代价的人。你是不是在白天也觉 得精疲力竭？你是不是变得动作缓慢，完成的事情也减少了？你是不是 变得记性不好或无法集中注意力？你是不是担心别人看出你有点不对 劲？你是不是放弃了一些活动，无论是因为你太累了还是因为担心活动 会让你更难入睡？失眠也许让你比休息好时更暴躁易怒，也许让你特别 担心今天晚上会睡得怎么样，并且很早就开始为此焦虑起来。失眠不仅 关系到晚上的睡眠质量，还关系到白天的精神状态。 几乎每个人都有偶尔睡不好的时候，但如果失眠成了家常便饭，那 你可能就会采取一些应对举措（比如在床上躺的时间越来越长）。你还 会非常担心睡眠，总想着晚上会睡得怎么样（暗示自己，今晚我必须睡 觉），或者总想着睡不好的后果（明天一定会很惨）。这些行为和想法 都是很自然的反应，但它们会加重失眠，干扰身体自我纠正的能力。认 知行为疗法能够干预这些影响睡眠的想法和行为，帮助人们摆脱不良的 方式，让身体和大脑再次记住如何进入睡眠。 几十年的研究显示用认知行为疗法进行六次失眠治疗后，其产生的 效果就像安眠药一样好。治疗一年后，被试认为认知行为疗法的效果优 于药物。不幸的是，很多群体没有足够的专业人士接受训练，以提供高 质量的认知行为治疗，而且有些人也支付不起治疗六次的费用。不过幸 好有很多这方面的书，你可......