黄金20年：轻松活到120岁养生方略

目 录 第一章 人生百岁不是梦 第二章 把握黄金20年，让女人娇艳如花 第三章 黄金20年，为男人打造健康人生 第四章 三十岁起养生需放轻松 第五章 四十养生要防衰 第六章 人生五十，护肝润肠 第七章 调情养性是养生根本 第八章 不动病多，动动命多 第九章 吃得好，命才好 第一章 人生百岁不是梦 30岁到50岁人最宝贵的黄金时期，这个是候无论是在人体结构功能 还是在心智上都更为规律成熟，而在家庭与工作上也趋于稳定了，因此 人们的身体状态也处于一个比较平和稳定的阶段，而人体各个组织器官 也开始衰老起来。 最近英国研究人员确认了人体各个部位在同时光较量中开始败下阵 来的年龄。以下就是人体一些器官的衰老退化时间表。 年龄 人体器官 特 征 20 大脑 我们降临人世时，大脑中神经细胞(神经元)的数量达到1000 亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始 以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影 响。 肺活量 肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现 气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使 得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导 致气喘吁吁。 25 皮肤 人到25岁生成胶原蛋白速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹 回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤开始自然衰老。死皮细 胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹 和薄而透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现，除非 因为抽烟或阳光损害加快皮肤老化。 30 肌肉 肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。年轻人这一过 程的平衡性保持很好。30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40 岁，人们的肌肉开始以每年0.5% 到2%的速度减少。 头发 男性通常到30多岁开始脱发。一根头发通常从一个毛囊里长3 年左右，然后脱落，再长出一根新的头发来。不过，由于男性型脱发， 从32岁左右睾丸激素水平的改变影响了这一周期，导致毛囊收缩。每一 根新头发都比先前的那根细。最后，剩下的全是小得多的毛囊和细细的 短桩，没有从表皮长出来。多数人到35岁会长出一些白头发。年轻的时 候，我们的头发被毛囊中叫做黑素细胞的细胞产生的色素染黑了。随着 年龄的增长，黑素细胞活跃性逐渐降低，产生的色素也随之减少，头发 颜色褪去，长出来的就是白头发。 35 生育 由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到 35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造 成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40 岁以后结婚的......