知乎科普四部曲

目录 硬派健身+一平米硬派健身（套装书） 漫步到宇宙尽头 大脑使用指南：其实你活在大脑创造的虚拟世界里 版权信息 硬派健身+一平米硬派健身（套装书） 作 者：斌 卡 本书由中南博集天卷文化传媒有限公司授权亚马逊全球范围发行 目录 硬派健身 一平米健身：硬派健身 版权信息 硬派健身 作 者：斌 卡 出 版 人：刘清华 责任编辑：薛 健 刘诗哲 监 制：毛闽峰 策划编辑：郑中莉 文案编辑：段 梅 张红丽 营销编辑：刘碧思 张 璐 封面设计：熊琼工作室 本书由中南博集天卷文化传媒有限公司授权亚马逊全球范围发行 目录 版权信息 Introduction 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？ Chapter 1 什么样的身材才是好身材？ 一、那些让你看起来更棒的部位 二、体重能代表什么？ Chapter 2 你为什么会减肥失败？ 一、节食失败的原因 ☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？ ☉2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下 场 ☉3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节 食！ 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！ ☉1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？ ——大错特错！ ☉2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？ ——没错，但不一定对你有用！ ☉3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如 此，但减肥不是数学 ☉4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也 得跑得起来啊！ Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？ 一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择 二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎 么减肥的？ ☉1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌 ☉2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢 ☉3.HIIT——更好的有氧运动 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？ 四、简易HIIT训练计划 ☉1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 ☉2.HIIT针对室内的懒人操 Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 ⊙1.肩部肌肉的构成 ⊙2.如何加强肩关节的稳定性 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉 六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器 Chapter 5 健身十问 一、健身后肌肉酸痛怎么办？ 二、上完班后很累，应该运动吗？ 三......