十分钟冥想从

十分钟冥想 The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness （英）安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe） 著 王俊兰 王彦又 译 ISBN：978-7-111-63982-4 本书纸版由机械工业出版社于2019年出版，电子版由华章分社（北京华 章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共 和国境内（不包括中国香港、澳门特别行政区及中国台湾地区）制作与 发行。 版权所有，侵权必究 客服热线：+ 86-10-68995265 客服信箱：service@bbbvip.com 官方网址：www.hzmedia.com.cn 新浪微博 @华章数媒 微信公众号 华章电子书（微信号：hzebook） 目录 练习索引 导言 发现头脑空间 如何充分利用本书 冥想和心灵 冥想是一种体验 技法 故事 科学 案例 日记和反馈 正念和冥想的区别 什么是头脑空间 我们对头脑空间的需求 被科技“劫持”的人 心灵训练的基本原则 压力 人际关系 心灵训练的三要素 第1章 接触 冥想和想法 ※道路 ※蓝色的天空 ※野马 冥想和情感 ※排练 被压制的，必将浮上来 确定情感的具体位置 情感之滤镜 头脑空间和情感 适度的好奇心 ※热汤 研究表明 第2章 练习 ※一池静水 ※草坪 ※同一条街 ※剧院 ※尖叫的人 十分钟冥想之指导 十分钟冥想之概要 十分钟冥想之解释 研究表明 第3章 整合 行动中的正念 ※没时间的僧人 点到点的一天 ※分心的人 ※玩杂耍的僧人 ※耐心的瑜伽修习者 日常生活中的正念练习 正念饮食 ※五星级寺院 ※冰淇淋的故事 正念行走 ※僵尸 正念锻炼 ※卧式冥想 正念睡眠 ※俄罗斯警察 研究表明 第4章 践行 找一个合适的地方 穿什么 如何坐下来 找到一天中比较合适的时间 计时 重复的重要性 记得去记得 信任自己的体验 不舒服或焦虑，你该怎么办 把你的反馈记录下来 第5章 正念生活 视角：选择看待生活的角度 交流：理解他人 感恩：心嗅蔷薇 善良：对自己，对别人 慈悲：换位思考 平衡：平静泰然 接纳：抗拒是徒劳的 平静：对不耐烦放手 投入：坚持下去 心在：灵巧地生活 第6章 冥想案例 詹姆斯，40岁 瑞秋，29岁 帕姆，51岁 克莱尔，27岁 约翰，45岁 艾米，24岁 汤姆，37岁 线下日记 致谢 参考文献 练习索引 练习1：无为 练习2：感觉 练习3：躯体感觉 练习4：专注于某类感觉 练习5：对情感保持觉醒 练习6：用心灵扫描身体 练习7：饮食冥想 练习8：行走冥想 练习9：跑步冥想 练习10：睡眠冥想 导言 ......