中老年人养生保健大全

目录 第一章 总论 第一节 概述 第二节 中老年生理变化 第二章 日常生活与保健 第一节 健康的生活方式 第二节 日常起居与健康 第三节 中老年人生活禁忌 第三章 合理膳食与保健 第一节 概述 第二节 食物的营养与健康 第三节 药膳 第四节 饮食禁忌 第四章 心理健康与保健 第一节 心理卫生与健康 第二节 心理障碍与防治 第三节 怎样保持健康的心理 第四节 心理健康的自我测试 第五章 运动娱乐与保健 第一节 生命在于运动 第二节 适宜中老年人的运动与娱乐 第三节 中老年运动禁忌 第四节 远离运动损伤 6. 体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。 7. 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8. 牙齿清洁，无龉牙，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9. 头发有光泽，无头屑。 10. 肌肉丰满，皮肤有弹性。 二、中老年人年龄划分标准 根据世界卫生组织的人生时期划分标准， 45 ～ 59 岁是中年人， 60 以上是老年人。 三、中老年人健康的标准 （一）中年人的健康标准 1. 眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛、脏器功能 良好，思想活跃。 2. 声息和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏 功能良好，抵抗力强。 3. 前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。 4. 后门紧：无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺。 5. 形不丰：保持体形匀称，不宜过胖。 6. 牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。 7. 腰腿灵：每周有三次以上运动，每次不少于半小时；表现肌肉骨 骼和四肢关节有力灵活。 8. 脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（ 60 ～ 80 次 / 分），说 明心脏和循环功能良好。 9. 饮食稳：坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜 好，注意营养科学合理。 10. 起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。 （二）老年人健康标准 1. 躯干无明显畸形、无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正 常。 2. 无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正 常。 3. 心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。 4. 无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。 5. 无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤，及影响生活功能的严 重器质性疾病。 6. 有一定的视听功能。 7. 无精神障碍，性格健全，精神稳定。 8. 能恰当地对待家庭和社会人际关系。 9. 能适应环境，具有一定的交往能力。 ......