睡眠革命：如何让你的睡眠更高效

目录 封面 引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 第一部分 睡眠修复的关键指标 [01] 时钟在嘀嗒——昼夜节律 [02] 走慢与走快——睡眠类型 [03] 90分钟睡眠法——睡眠周期 [04] 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序 [05] 暂停片刻，该休息了！——日间小睡 [06] 改造你的床铺——寝具套装 [07] 修复室——睡眠环境 第二部分 R90在行动 [08] 把握先机——利用R90修复方案 [09] 与敌同眠——各种睡眠问题 [10] 主队——性、伴侣和现代家庭 你个人的最佳状态 参考文献 致谢 封面 引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 我走进一家本地的书店，问柜台后的营业员，关于睡眠的书在哪儿？她 向我投来疑惑的一瞥，转过脑袋对着电脑搜索一番后，给我指了个大致 的方向，她希望这个方向是正确的。在爬上四层楼梯后，我终于在一个 布满尘埃的黑乎乎的角落中找到了它们：几部关于睡眠科学的学术著作 和几本关于梦境和解梦的书籍。什么时代了，还是老一套。 我只希望，你不会在这样的角落里看到这本书。 一场睡眠革命正在兴起。长久以来，睡眠一直被我们当成是生活中一个 理所当然的组成部分，并且历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了 （这体现在，我们用于睡眠的时间越来越少了）。然而，若干新兴的科 学研究开始关注不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关联，这 些健康和心理问题包括2型糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的肥 胖症。我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程 了，试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠，从而最好地利用我们的有生 之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处，并拥有更佳的自我感觉。 直到20世纪90年代中期，我们仍然拥有充足的休息时间。大多数人将连 续两天的休息日（也就是周末）视为理所当然的事。当我们离开办公室 或者别的工作场所时，工作就结束了，商店通常也不会在周日营业。但 是没过多久，我们的生活方式就发生了剧烈的变化。互联网和电子邮件 永远改变了我们沟通、消费和工作的方式，最初只有通话功能的手机， 很快变成了一簇簇蓝光的汇聚体，而我们则一天到晚地盯着这些蓝光。 一刻不停地保持联系的想法，已经成为一种现实，24×7的全天候工作心 态也应运而生。我们必须做出调整，才能跟上这个时代。用咖啡因过度 刺激神经，然后吞下安眠药才能睡着，我们就这样一根蜡烛两头烧，过 度消耗着自己的精力——传统的每晚8小时睡眠，几乎已经成为一种过 往的传说。 这种生活方式的后果是：人际关系和家庭生活面临重重压力和重负，一 再亮起红灯。不止如此，一些科学家和研究人员认为，缺乏身心修复的 时间，导致人体罹患多种病症的可能......