拖延症患者自救手册

版权信息 图书在版编目（CIP）数据 拖延症患者自救手册 / (美) 加兰·库尔森著 ; 王青译. -- 北京 : 北京时代华 文书局, 2020.8 ISBN 978-7-5699-3418-2 Ⅰ. ①拖… Ⅱ. ①加… ②王… Ⅲ. ①时间－管理－通俗读物 Ⅳ. ①C935- 49 中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第012271号 拖延症患者自救手册 TUOYANZHENG HUANZHE ZIJIU SHOUCE 著 者 ［美］加兰·库尔森 译 者 王 青 出 版 人 陈 涛 选题策划 王思杰 责任编辑 徐敏峰 装帧设计 柒拾叁号 责任印制 郝 旺 出版发行 北京时代华文书局 http://www.bjsdsj.com.cn 北京市东城区安定门外大街136号皇城国际大厦A座8楼 邮编：100011 电话：010 - 83670692 64267677 印 刷 北京中科印刷有限公司 （如发现印装质量问题，请与印刷厂联系调换） 开 本880mm×1230mm 1/32 印 张6.5 字 数97千字 版 次2020年8月第1版 印 次2020年8月第1次印刷 书 号ISBN 978-7-5699-3418-2 定 价45.00元 版权所有，侵权必究 著作权合同登记号 图字：01-2019-7345 Text © 2109 by Garland Coulson (the “Author”) All rights reserved. First published in English by Althea Press,a Callisto Media Inc Imprint 目录 前言 如何利用这本书？ 第一章 想尽办法开始做一件事 不是你不够高效，而是选择的问题 你属于哪种拖延者？ 了解自己的拖延模式 准备好开始了吗？ 本章小结 第二章 第一周：训练意念 你从何时开始拖延 拖延是一种情感逃避方式 对失败的恐惧 对成功的恐惧 第一周：行动计划 本章小结 第三章 第二周： 构建上层结构 如何构建自己的上层结构 让每件事情的效率高起来 每天“多出”1小时 第二周：行动计划 本章小结 第四章 第三周： 实现时间自由 利用好碎片化时间 大脑是最大的时间强盗 第三周：行动计划 本章小结 第五章 第四周： 高效利用大脑 一次只能做一件事 关注自己身体的感受 红色警报 第四周：行动计划 本章小结 第六章 第五周： 形成完整的动机链条 找到一件“小而确切”的事情 一天的目标 通过问“为什么”来不断地重新审视自己 不完美也没关系 第五周：行动计划 本章小结 第七章 拖延症的自测 拖延者的检查列表 ......