深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案

深度休息：在焦虑时代治愈自己的 10个心理学方案 [英]克劳迪娅·哈蒙德 著 向鹏 译 中信出版集团 目录 呼吁休息 休息赤字 休息的本质 休息调查 10 正念 通往终极平静之路 为什么正念有利于休息？ 关于正念的研究 日常正念练习 09 看电视 作为镇静剂的电视 社交润滑剂 流逝的时间 电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ 保持恰当的平衡 08 空想 捕梦者 静态下的不安 神游至黑暗之处 平静心神 空想的赞歌 07 洗个舒服的热水澡 18000人一起泡澡 保持简单 已有的证据 沐浴：全能良药 静水流深 06 舒心地出去走走 潜移默化 无聊与新奇 放慢步伐，放缓节奏 追随巨人的脚步 从精疲力竭中得到休息 久坐之后的休息 计算每一步 05 什么也不做 巴特尔比 什么时候休息会致命？ 为夜猫子正名 繁忙成为社会地位的象征 小憩片刻 渐进式放松 无聊好不好 如何（几乎）什么也不做 04 听音乐 莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 音量大还是小？节奏轻快还是舒缓？ 气氛音乐 独自听还是与别人一起听？ 03 我想要独处 孤独与独处 独处的迷失 对独处的矛盾心态 实现平衡 令人放松的独处 02 走进大自然 沐浴自然 观景房 热爱自然源自天性 摆脱焦虑 软魅力 01 阅读 放松和刺激 睡前读书 懒散的消遣？ 读者的精神世界 逃避自己 心不在焉的阅读 读什么书能放松？ 小心透露剧情 大声朗读 完美的休息处方 致谢 版权页 献给 乔和格兰特 呼吁休息 休息赤字 想象一下：酒店的阳台上，一张带有五彩条纹的吊床在热带的微风 中轻轻地来回摇荡；空气温暖宜人；远处，大海在阳光的照射下闪耀着 绿松石般的光彩。 对许多人而言，这就是一幅经典的休息画面。此刻，没有人要求我 们做任何事情。但这并不是一件简单的事情。吊床并不好驾驭。爬上吊 床时，你必须小心保持平衡，否则你就会从一边爬上去，从另一边掉下 来。在吊床上，你得上下移动，不断地调整，才能找到一个舒适的姿势 躺下。之后，你可能要从吊床上爬起来，去找个垫子把头垫上——如此 一来，你又得把整个烦心的过程再经历一次。最终，你调整好了平衡， 舒适地躺下，沉浸在静谧之中——你可以放松了。 真的如此吗？ 即使你躺在舒适的吊床上，要维持这种宁静的状态也是很难的。这 种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对待休息的态度充满了矛 盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时 间。 好奇心乃是人类区别于其他许多动物的品质之一。尽管我们许多人 已经拥有了当下生存所需的......