如何拥有一夜好睡眠

图书在版编目（CIP） 数据 著 者：苏静 文本整理：何雨淳 编辑：何雨淳 策划推广：中信出版社（China CITIC Press） 出版发行： 中信出版集团股份有限公司 （北京市朝阳区惠新东街甲4号富盛大厦2座 邮编 100029） （CITIC Publishing Group） 版本：电子书 版次：2015年12月第1版 字数：40千字 广告经营许可证号：京朝工商广字第8087号 中信出版社官网：http://www.publish.citic.com/ 官方微博：http://weibo.com/citicpub 更多好书，尽在中信飞书 App：http://m.feishu8.com （中信电子书直销平台） 如何拥有一夜好睡眠 苏静 著 中信出版社 目录 如何拥有一夜好睡眠？ 为美眠加“芬” 帮助睡眠的实用方式 两种温度，一夜好眠 要睡皮枕，请等一年 这100条路，是我的后继之力 如何拥有一夜好睡眠？ 兴晨、潘冬妮｜interview & text 对你来说高质量睡眠的标准是什么？ 哪些因素会影响你的睡眠？ 你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？ 印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感 觉？ 编剧、《搜奇物语》系列作者、插画师、设计师、动画导演 耀一 （@鞭具蛋挞耀一 ） 对你来说高质量睡眠的标准是什么？ 高质量的睡眠就是眼一闭一睁，一觉就过去了。 没有任何打扰。哪些因素会影响你的睡眠？ 一般是电话，其次就是有没有完成的工作，或者 烦恼的事，那样临睡前大脑会依然高速运转，因 此会多梦，早上醒来感觉是完成了一个任务，而 不是休息。 你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？ 没有特别的设置，只放了个小音箱，睡前会定时播放一些轻松的音乐催 眠。 印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感 觉？ 最好的一次睡眠是在家里度过的，早上起来感觉就像脱掉了厚重的外 套，整个人很精神、情绪也很好，完全没有想要赖床的感觉。 作家、民谣歌手、背包客 大冰 （@大冰） 对你来说高质量睡眠的标准是什么？ 恰到好处地饿醒。 哪些因素会影响你的睡眠？ 主要是床垫的软硬程度，我是山东胶东人，从小 习惯睡硬火炕。其次是睡前的微信朋友圈，老天 保佑没有虐心的文字及图片。 你的卧室做了哪些特殊布置来提升睡眠质量？ 我的卧室是黑色的，我是指所有的东西。 印象当中睡眠质量最高的一晚是在哪里度过的，早上起来是什么样的感 觉？ 小时候威海渔村的热炕头上，玉米饼和蒸咸鱼的味道把人撩拨醒，一睁 眼，满屋子热气腾腾的祥和。窗户被水汽蒙盖成半透明的灰色，半个手 掌抹过去，可以清清......