如何应对信息泛滥的当下

出版信息 书名： 专注(Focus) 作者 : Leo Babauta 翻译: 老杜还在 出品： 简 书 监制： 刘 淼 编辑： Tama酱 市场： 马弋丁 技术支持： 赵 波 本书是《专注(Focus)》免费版的译介。译者通过简书发布翻译作品 并授权简书团队制作本书。本电子书由简书全球范围内同步发行。 版权所有·侵权必究 简书官网： http://jianshu.com 新浪微博：@简书 twitter： @jianshucom 微信公众号：jianshuio 第一章：退一步思考 一、注意力缺失的时代 新的生活方式 时刻在线，不停接受新信息，不断的分心……我们还没有适应这种 方式，需要思考并建立相对的方法。时刻在线是一种成瘾性的习惯。 问问自己 那么，读这篇文章的同时，你有没有打开其他程序，或者拿起手机 看看有没有新的消息？你集中精力的时间也许很短，这也是需要练习 的。 你几次想要查看邮件/微博/微信等等你喜欢的东西 ？ 有几次你想要分心，又强迫自己停下？ 周围有什么东西打扰到你？ 有什么人想要打断或影响你阅读？ 二、 获得专注的重要性 专注对创造有益 分心是创造性的大敌，任何包含创造的工作都要保持专注。不专注 意味着在两个或多个任务直接切换，效率会很低。浏览信息以及与人沟 通，对于创造都必不可少，但都不利于创造性本身。你需要做的是，把 这些事情独立起来，分开做。 专注与幸福感 不专注，会影响平和的心情，增加压力，和降低幸福感。独处，远 离在线模式，给自己内心一个休息时间，会提升幸福感。比如读写、跑 步、小睡、打坐、游戏、手工等等。 三、离线之美 通常我会在清晨远离网络，自己去做这么几件事：喝一杯咖啡、跑 步、读书，或者和朋友对谈。这些美好时刻虽然越来越少，但对我都是 无比美好的。 离线的办法 断网：断开路由器或者网线，或者关闭浏览器和聊天工具，专注于 某一个程序，比如书写工具。 建立离线时间：每天保留一段时间离开网络 。 在无网络地方工作：没有无线网络的图书馆、咖啡馆都不错 。 走出家门：把电子设备丢在家里，和家人孩子出门散步、骑车或者 做其他运动。 关闭手机：在个人时间里关闭手机 。 使用屏蔽软件 在线和离线交替：用在线时间作为奖励，保证离线时间的质量 。 远离工作：工作完成后就不再关注它，自然就可以离线 。 戒除在线成瘾 和大多数成瘾的对象一样，在线成瘾只会有短时的满足感，远期的 结果是负面的。如何戒除在线成瘾，也一样：破除正面反馈，或者用新 习惯取代旧习惯。 找到诱发点（trigger） 为每一个诱发点寻找替代的积极习惯 试着改变每一个诱发点 为新习惯创造正面反馈 为旧习......