运动饮食1_9

图书在版编目(CIP)数据 运动饮食1∶9/ (日) 森拓郎著;朱悦玮译.—南京:江苏凤凰科学技术 出版社, 2015.4 ISBN 978-7-5537-4280-9 Ⅰ. ①运… Ⅱ. ①森… ②朱… Ⅲ. ①减肥－健身运动②减肥－食物 疗法 Ⅳ. ①R161②R247.1 中国版本图书馆CIP数据核字(2015)第054546号 著作权合同登记号：图字10-2015-117号 運動指導者が断言！ ダイエットは運動１割、食事９割 森拓郎 “UNDO SHIDOSHA GA DANGEN ! DIET WA UNDO ICHI-WARI, SHOKUJI KYU-WARI” by Takuro Mori Copyright ⓒ 2014 by Takuro Mori Original Japanese edition published by Impress Business Development LLC / Discover 21, Inc., Tokyo, Japan Simplified Chinese edition is published by arrangement with Discover 21, Inc. 运动饮食1∶9 作者［日］森拓郎 译者朱悦玮 责任编辑孙连民 特约编辑赵 娅 版权支持王秀荣 张晓阳 责任校对孔智敏 出版发行 凤凰出版传媒股份有限公司 江苏凤凰科学技术出版社 出版社地址南京市湖南路1号A楼 邮编：210009 出版社网址http://www.pspress.cn 经 销凤凰出版传媒股份有限公司 印 刷三河市金元印装有限公司 开 本700mm×1000mm 1/16 印 张11.5 字 数86千字 版 次2015年6月第1版 印 次015年6月第1次印刷 标准书号ISBN 978-7-5537-4280-9 定 价32.00元 图书如有印装质量问题，可随时向我社出版科调换。 目 录 序言 第一章迈开腿不如管住嘴 运动减肥是个伪命题 拼命运动+错误饮食=与瘦无缘 运动解放食欲，摄入大于消耗 不是所有能量都能通过运动消耗 有氧运动只是看上去很美 有氧运动燃烧脂肪的效率极低 有氧运动让人食欲大增 基础代谢对于减肥的作用被神化了 单纯靠提高基础代谢不会让人瘦 消耗卡路里≠燃烧脂肪 为减肥而运动很难坚持 运动时间成本高收益低 受目标困扰，压力山大不快乐 减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯 控制饮食减肥最符合人体生理构造 专业运动员也是靠控制饮食瘦下来 第二章没吃对才是肥胖的根本原因 碳水化合物：肥胖的罪恶之源 糖分摄取过多，反而出现低血糖......