破解失眠

《破解失眠》 约翰尼·罗斯（Jonny Rose） 著 程杰 林下 译 责任编辑：Fiberead ©Fiberead 纤阅科技文化（北京）有限公司 2016 ©浙江出版集团数字传媒有限公司 2016 本书版权为浙江出版集团数字传媒有限公司所有，非经书面授权，不得 在任何地区以任何方式反编译、翻印、仿制或节录本书文字或图表。 DNA-BN：ECFD-N00009537-20170207 最后修订：2017年02月22日 出版：浙江出版集团数字传媒有限公司 浙江 杭州 体育场路347号 互联网出版许可证：新出网证（浙）字10号 电子邮箱：service@bookdna.net 网址：www.bookdna.net 浙江出版集团数字传媒有限公司为作者提供电子书出版服务。 本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。 ©Zhejiang Publishing United Group Digital Media CO.,LTD,2013 No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C. service@bookdna.net www.bookdna.net 纤阅科技文化（北京）有限公司 晚安，好梦。 约翰尼·罗斯 第一章 改善睡眠的十条作息建议 本章详细介绍了改善睡眠周期的方法。 睡眠时间表 不合理（或是根本没有）的睡眠时间表是多数人睡眠失调的原因。 尽管对那些没有固定时间入睡、生物钟紊乱的人来说，“时间表”这个词 并不恰当，然而想要改善睡眠，首先要建立自己的睡眠时间表。 制定时间表，保证每天在固定的时间入睡，让身体与时间同步。如 此这般，当你习惯之后，每天睡眠时间一到浓浓的倦意就会袭来。完美 的睡眠时间表中不仅有睡眠时间，相应的也应该有合理的起床时间。睡 眠过多或过少都无益于身体健康。 日常饮食 饮食是另一项需要加以考虑的重要因素。你或许在想“睡眠跟吃东 西有半毛钱关系么？”事实上，的确关系重大。不良饮食会导致慢性肾 衰竭，引发包括睡眠问题在内的许多毛病。 睡前的2~3个小时请不要进食，但饿着肚子上床也不好。总之，要 听妈妈的话：“按时吃饭”。 注意个人的日常饮食。咖啡要少喝，烟要少抽。原因是尼古丁和咖 啡因不仅影响每天的睡眠，也有可能引发慢性失眠。还有一则坏消息， 酒精的确不是什么有利于睡眠的饮品。当然，我承认午饭时以酒当饭或 是下班后欢聚饮酒会让人觉得昏昏欲睡，但是困倦消逝后，你将午夜梦 醒。 体育运动 或许你还没意识到体育运动也会影睡眠。如果白天进行了适量的体 信号，你因此而感到困倦。 音乐 音乐是放松心灵的助眠好办法。有很多曲调宁静，甚至......