反内耗：如何化解我们内心的冲突

版权信息 书名： 反内耗 作者： 于德志 出版社： 天地出版社 出版时间： 2019年7月 ISBN： 9787545548761 版权所有 侵权必究 目录 序言 内耗——心理痛苦放大器 第一章 停止内耗， 掌控人生的权力从未丢失 第一节 一切都失控了吗 第二节 掌控感是所有力量的源泉 第三节 痛苦是一种自我选择 第四节 性格会决定一生吗 第五节 停止内耗，你只需动力和有效的技巧 第二章 内耗的脑神经机制 第一节 大脑的运作模式 第二节 停止内耗的四大阻碍 第三节 心理脱困四步走 第三章 停止内耗的六把钥匙 第一节 自豪与羞愧 第二节 沮丧与悲伤 第三节 爱与快乐 第四节 放松与好奇 第五节 成长与收获视角 第六节 接纳与前进 第四章 摆脱思维困境 第一节 思维内耗的五种表现 第二节 创伤性场景重现 第三节 当“过去”无法过去 第四节 总是想太多 第五节 处理标签化思维带来的认知融合 第六节 有效处理思维伴随的冲动与欲望 第七节 为何我无法摆脱思维困境┃ 第八节 思维决定感受 第五章 远离感受伤害 第一节 恐惧与焦虑 第二节 愤怒 第三节 悲伤 第四节 羞耻 第五节 无力与绝望 第六章 摆脱人际困境 第一节 得不到理解怎么办┃ 第二节 掌握沟通进程 第三节 寻找有效的解决方案 第七章 解决现实困境 第一节 五把椅子训练法 第二节 有效处理现实冲击 第三节 有效处理失眠 第四节 正确选择目标并拥抱你的责任 附：练习常见问题及处理建议 结 语 我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。 —— 奥南朵 —— 序言 内耗——心理痛苦放大器 在心理咨询过程中，很多来访者都会谈到一种相似的感觉：有时明 明什么都没做，但就是感觉特别累，疲劳、头晕、注意力不集中、反应 速度下降、记忆力变差…… “为什么早晨刚起床脑袋就昏昏沉沉的？” “为什么我已经休学了，每天什么都不做，却依然感觉非常累，甚 至都无力爬下床？” “为什么我想控制自己不发脾气，却很容易愤怒？” 这些来访者不明白发生了什么。其实，每一个“为什么”背后，都有 一段激烈的自我战斗历程。 比如当我们感到伤心、想要哭泣时，一个声音会迅速浮现于脑 海：“不能流眼泪，那太丢人了。”于是，我们开始用笑容伪装自己。 比如当我们的利益被侵犯，想要维护自身权益时，一个声音会出 现：“这样会制造矛盾，你不想陷入争吵的麻烦。”于是，我们开始压抑 内心的感受和需要，习惯用逃避、沉默甚至笑容面对外来的侵犯。 比如当我们遭受挫折、感到沮丧时，一个声音会在脑海里煽风点 火：“你真差劲！你什么都做不好！你就是个废物！你完蛋了……”于 是，在现实的痛苦之外，我们继续遭受自我评......