睡个好觉才不是浪费时间

哈佛商业评论 睡个好觉才不是浪费时间 （《哈佛商业评论》增刊） 《哈佛商业评论》中文版 出品 增刊：睡个好觉才不是浪费时间 序言：睡个好觉才不是浪费时间 睡眠的“认知疗法” 睡眠不足，道德受损 睡得越香，领导力越高 会休息，才是真正高效的利用时间 版权页 《哈佛商业评论》中文版·睡个好觉才不是浪费时间 编辑：腾跃 设计：崔晓晋 制造安慰剂。尤其是热身赛、挥杆、射击前的例行动作，当然也有一些 更加随机的迷信，比如幸运球或者幸运帽，这些都有助于提高表现。 那么我如何能让自己感觉休息得很好？或者让对手觉得他们一整 夜都没睡好？ 可以借助权威数据。在我们的实验中，88%的参与者说，他们完全 相信我们所说的新型睡眠质量测试法，即便有些人一开始持怀疑态度， 最后也会完全相信我们提供的信息。在我们告诉他们这些假的测试结果 之前，我们也会询问他们昨晚的睡眠情况，最终，我们提供的“权威数 据”战胜了他们的自我感觉。我们发现自我感觉的睡眠质量和个人表现 水平毫不相关，实验室里运用复杂设备得出的睡眠安慰剂经由权威机构 发布就会奏效。但如果你丈夫一大早起身说你昨晚睡得很熟，可能就不 会起到这种效果。 但是睡眠追踪软件可能会起到这种效果。如果这个软件告知我同 事说，他的睡眠不足，我应该告诉他不要相信吗？ 我不知道这些软件的测量指标或准确度具体如何，所以无法判断它 们的有效性。但是不难想象使用这些软件的人已经受到睡眠问题的困 扰，通常当一个人睡眠不好的时候是不愿意被提醒注意这个事实。与此 同时，一些有关失眠症患者的研究发现，他们其实对自己的睡眠认知存 在误差—他们实际睡眠时间比他们自认为的要久。因此，如果这种软件 能纠正他们的负面偏见，那么可能是一件好事。 也许软件开发者应该研发出能告知人们整晚都处于快速眼动睡眠 中的软件？ 这样可能会让我们的生活更美好，但是很显然这些软件一定得非常 实用，功能要与产品的承诺相符。 你的睡眠好吗？ 很好。其实是我的学生和研究伙伴克里斯蒂娜选择这些实验作为她 的学士论文，因为她注意到同学们对睡眠这个话题非常痴迷。大学生们 经常交流他们睡了几个小时，或者炫耀他们几乎没怎么睡，熬夜备考或 写论文几乎成了一件值得炫耀的事。但是克里斯蒂娜来自一个强调每晚 要睡9个小时的家庭。现在，她在一家医院轮班。 像医院、律所、投行或者高科技初创企业等机构，似乎希望下属 整夜加班或者睡在办公室里，对此，你有何建议？ 任何一个需要接收新信息、关注细节、迅速反应和给出明确指导的 人都需要足够的休息。我们的研究显示认知同样重要。即便员工在简易 床或沙发上进入深度快速眼动睡眠，但是不足8小时的睡眠或者不是睡 ......