今夜不再失眠

版权信息 书名：今夜不再失眠 作者：（日）内山真 出版社：上海交通大学出版社 出版日期：2015-10-01 ISBN：978-7-313-13462-2 价格：29.80元 目录 CONTENTS 序 给同桌的序 前言 Part 1 “睡眠”的基本知识 每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼 “睡不着”的不仅仅是你 理想的睡眠时间 了解睡眠的机制 快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠 梦的本质 令人担忧的打鼾 翻身的作用 睡前饮酒的效果 睡眠有利于身心健康 睡眠因年龄而异 体内生物钟的作用 “疲劳引发睡眠” “睡眠因日长而异” 与睡眠有关的谚语 Part 2 为什么会睡不着呢？ 评估一下你的失眠程度吧 记录你的“睡眠障碍” 了解自己的失眠类型 “失眠症”类型繁多 原因各异的“失眠症” “睡眠障碍”的多种表现 Part 3 更好的方法带来更好的睡眠 意外的不为人知的睡眠知识 如何能获得更好的睡眠？ 创造有助于睡眠的环境 睡前准备，什么该做，什么不该做呢？ 起床时的注意事项 睡前先来放松下吧 身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径 放松方法1——自律训练法 放松方法2——伸展运动 放松方法3——肌肉松弛法 放松方法4——治愈系音乐 放松方法5——香氛疗法 Part 4 适合你的安睡法 适合商业人士的安睡法 商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍 商务人士常见的睡眠障碍 商务人士失眠消除法 商务人士安睡Q&A 工作人群安睡10招 适合女性的安睡法 女性荷尔蒙和睡眠的关系 女性的生活方式和睡眠 女性失眠消除法 女性安睡Q&A 适合儿童的安睡法 你的孩子是否睡眠不足呢 儿童应该注意的睡眠障碍 儿童失眠消除法 儿童安睡Q&A 适合老年人的安睡法 老年人失眠的特征 老年人常见的睡眠障碍 老年人失眠消除法 老年人安睡Q&A Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药 去医院诊治吧，不要硬撑 就医之前 就医时会被问到的问题 睡眠障碍的治疗法 如何聪明地服用安眠药 安眠药的真真假假 安眠药的种类 服药时的注意点 副作用 安眠药的停药方法 总结 12招教你今夜睡得香 后记 译后记 序 告别无眠的白日梦 我认识蒋青老师有很多年了，她高超的语言修养和丰富的海外阅 历，给我留下了深刻印象。在我担任校长期间，她随团出访日本，而接 待者都会惊讶于她标准、优美的日语，她对日本社会广泛而深刻的了 解。确实，她在复旦读的是日语，进入华东理工大学任教后，曾经无数 次访问日本，几乎遍及日本所有的县，她还曾长时间担任日本的外籍公 务员！日本有许多中国通，我们同样需要日本通。 若干年前，在日本访问期间，我曾经和她提及，日本不仅有优良的 生态、整洁的环境、良好的秩序和优雅的礼仪，日本的养生和健康理 念，也......