程序员健康指南

序 哪些病痛在折磨着年轻人？随便问一个不是医生的人，他最有可能提到 的会是脚踝扭伤、肌腱炎和一些令人讨厌的传染病。 但事实却更令人沮丧，常见的病痛和运动也没多大关系。实际上，最常 折磨人的病痛是肩背疼痛、头痛、肠易激综合征、上肢综合征和情绪低 落，这些无一不是不良生活习惯导致的：长时间待在室内，没完没了地 打字和从鼠标到键盘的重复性手腕运动，以及不合理的三餐摄入。 有意思的是，上面所说的这些正好对应上了本书的内容，相关章节的主 题有，选择适合你的椅子、预防眼部疲劳、灵活饮食以及缺乏维生素D 的危害。最后这个维生素D的话题刚刚在许多科学和医学文献中得到了 充分探讨，引人注目。 在医学领域人们总喜欢说 “预防胜于治疗”，这话虽然老套，却十分正 确。作为医生，我们经常发现，当病人腕关节或者后背疼痛时，许多治 疗都是徒劳的。当然，我们会用上一切可行的办法：止疼药、止痉挛 药、物理疗法，甚至使用针灸及按摩等替代疗法。但这些方法都不见 效。一般有两个原因：首先是病人自身的缘故，他们工作压力太大，无 暇照顾自己，预防疾病的发生；其次是有效治疗方法不常有，即使有， 效果也很难评估。举个例子，在网上搜索“背疼怎么治”，就能找到上万 条没有临床依据的诊断、治疗信息，其中不乏江湖郎中的偏方。所以， 医生、研究人员甚至IT专家都难以全面评估或者推荐真正有效的具体治 疗方法，这有什么奇怪的？ 本书作者引用了最新的科学文献，对其进行解读，深入分析，并将其应 用到一个有着特定需求的专业群体。本书关注的重点不仅在于预防软件 开发者短期的物理并发症，还在于长期保持心血管的健康。如今，大家 几乎都知道，那些长时间对着电脑工作、一天下来基本不怎么走动的 人，患高血压及2型糖尿病的风险远高于其他人群，这两种疾病会对人 体的健康产生长久的严重影响，还会增加心脏病及中风的几率。 作为一名曾经只懂得照料病人的大夫和如今还会照顾代码（以及我自 己）的程序员，我觉得本书写到我心坎儿里去了。书中提到了很多我常 常思索的问题，这些问题能够通过本书得到更多读者的关注，引起大家 的重视，实在是振奋人心、给人启迪的好事。我建议，不仅是程序员菜 鸟，老程序员也最好或者说“必须”来读读这本书。 Ed Wallitt博士，内科医师、程序员 致谢 如果没有拥有不同专业背景的朋友们的支持，我不可能完成本书。为了 完成这本书，我咨询过数不清的健康专家和软件专业人员。在这里，我 很想好好地感谢他们，但愧于言语拙劣，无法恰当地表达我的谢意。 感谢Chad Fowler、Xavier Shay、Staffan Notëberg、Andy Smith、Jessica Allen、Hiro Asari和Mark McGraw，你们帮我......